Comment traiter sur une machine à ramer

 Au jouer ne importe quel sport, le travail sur machine à ramer commencer petit, mais au fil du temps, de commencer à augmenter la charge. Le premier étant donné exercices moins d'une heure, faisant des pauses de 15 minutes. La formation a commencé écraser nécessairement. Essayez de répartir la charge sur les fesses et les cuisses, évitant lourde charge sur le genou. Assurez-vous que votre dos est plat. Déplacez votre rythme et en douceur sans se arrêter.

Course simple consiste en une tige et de retour. Mouvement doit se déplacer de l'un à l'autre est très lisse, il ne faut pas faire des escales. Faites les exercices soigneusement afin de ne pas se blesser. Faire la capture, pliez vos genoux, étirez vos bras vers l'avant et suivre la pente à un mécanisme Makhova. Détendez vos épaules, bras tendus traction.

Lorsque la traction, redressez vos jambes, se pencher en arrière. Dans ce cas, la main doit rester droite et vos épaules - assouplies. Ce mouvement a le plus de la charge sur les muscles des jambes et le dos. Puis manquer, à laquelle pour terminer la traction nécessaire pour tirer vos épaules et pliez les bras. La poignée doit être placé au niveau de l'abdomen.

Lorsque vous revenez, faire le mouvement vers l'avant à partir des hanches. Le siège se déplace vers l'avant et les mains en même temps ne pas interférer avec les jambes. Achèvement du complexe motions - capture: le corps est dirigé vers l'avant, jambes occuper sa position d'origine. Une autre poussée suivre immédiatement, sans pause.

Assez pour commencer sur le simulateur à 100-300 watts de puissance pour effectuer 20 coups par minute. Si vous avez une hypertension modérée ou l'obésité pendant un moment avant de passer à un mode silencieux ne secousses, faisant 30 coups en 30 à 50 secondes. Si la tâche principale - pour perdre du poids, être prudent lors du calcul de la charge. Assurez-vous que la fréquence cardiaque ne dépasse pas 60% de la norme maximale. Si le taux d'impulsion atteint 70 à 75% sera construire le muscle. Par conséquent, il est bon si le simulateur sera équipé de moniteur de fréquence cardiaque. Les capteurs les plus précis fixés sur le cou et la poitrine. Le capteur sous la forme de clips, attaché à l'oreille, mais il est plus commode, mais souvent mal.

Se il n'y a pas de moniteur de fréquence cardiaque, pouls compte vous-même. Pour ce faire, faire trois séries de 10 minutes avec les mêmes interruptions de durée. Au stade initial de l'impulsion ne devrait pas dépasser 150 à 160 battements par minute. Afin de déterminer sa charge maximale, soustrayez 220 du nombre de vos années.