Vous devez commencer à former au plus tôt deux heures après le sommeil, et terminer au plus tard 2-3 heures avant. La même règle se applique au repas. Engager sur un vélo stationnaire ne peut être que deux heures après un repas, et il ne peut y avoir moins d'une heure après l'entraînement.
Tout exercice sur un vélo stationnaire pour commencer un échauffement léger, qui va préparer votre corps à la charge. Pour commencer faire quelques exercices d'étirement de la ceinture scapulaire, puis tourne le corps et les squats. Rappelez-vous que la charge principale pendant les cours visant à les genoux, donc avant la formation pétrissent et les masser. Il est souhaitable que dans le warm-up composée de étirements et des exercices pour les muscles.
Maintenant, sélectionnez le programme dans lequel plus loin et sera engagé. Pour les débutants entraînement parfait qui dure environ 20-30 minutes. La fréquence des «étapes» ne doit pas dépasser 50 minutes. Au fil du temps, vous serez en mesure de compliquer le programme, mais seulement après que votre corps se habitue à charger complètement.
Rappelez-vous que la formation d'interruption ne est pas recommandé. Si vous avez encore besoin semblé se arrêter, puis dans tous les cas, ne commencez pas d'où il se est arrêté. Une fois de plus, faire le warm-up et tout recommencer.
Pendant l'exercice de surveiller les paramètres de l'impulsion. Respirer par le nez en douceur et en rythme.