Avant la formation dont vous avez besoin de se familiariser avec des contre-indications pour ces activités. Si vous avez une blessure ou d'une maladie de la colonne vertébrale et des articulations, l'hypertension ou l'obésité, il est nécessaire de consulter votre médecin.
Ensuite, vous devez choisir correctement une corde. Sa longueur doit correspondre à votre hauteur. Juste plier la corde en deux et se appuya contre sa poitrine. Il devrait atteindre le sol. Si vous achetez une corde avec une aggravation sur les poignées, il va créer un fardeau supplémentaire sur les épaules et les bras.
Pour l'entraînement, choisir un suffisamment serrés des vêtements de sport en tissus naturels. Les sous-vêtements doivent être bien pris en charge. La meilleure chose à faire dans les chaussures de course ou des espadrilles.
Avant intensité de l'exercice, aérer la pièce et à faire la séance d'entraînement, se concentrant davantage sur les muscles des jambes et presse. Puis effectuer des sauts en un seul endroit, à inclure une musique rythmée ou tout simplement joyeuse et commencer la formation.
Faire des sauts, vous avez besoin de pousser tous les pieds et les terres sur vos orteils augmentant progressivement le tempo. Si la respiration se éloigne, alors vous devez arrêter et se reposer. Au fil du temps, ceux-ci se arrêtent, vous ne avez pas besoin. Saut ne devrait pas être trop élevé.
Pour les débutants, il suffira de faire quelques séries de 5-10 min. Pendant les pauses pour faire des étirements. Après quelques jours, vous pouvez facilement former une demi-heure sans interruption. Par étirage de la corde peut être utilisé. Pliez en deux et étirer sur la tête avec ses mains. Engagez torse dans des directions différentes.
Pour se engager avec la corde vous avez besoin chaque jour. Après tout, vous êtes non seulement conduit le poids supplémentaire, mais conduit également à tonifier les muscles, former votre système cardio-vasculaire, renforce les veines dans les jambes et élimine les toxines du corps.
Ne soyez pas paresseux et former votre corps. Très bientôt, vous pourrez dire adieu à leur excès de poids!