Enregistrement de la table de votre poids actuel et le nombre de livres, à laquelle vous souhaitez perdre du poids. Rechercher Internet, tableaux ou littérature spécialisée qui calculent le taux de l'apport calorique quotidien, selon le sexe, la taille, l'âge et le poids de la personne.
Lorsque l'apport calorique indiqué dans le tableau, vous pouvez maintenir votre poids. Ce sera utile après la perte de poids. Afin de perdre du poids, il faut multiplier l'indice de la table à 0, 7. Conformément chaque jour avec cet apport calorique, vous serez en mesure de perdre du poids. Pour compiler le menu peut utiliser des produits principaux tableaux de calories, qui peuvent également être trouvés sur l'Internet ou des livres. Pensez à votre alimentation de sorte qu'il a été variée et inclure des légumes, fruits, viande, volaille, poisson et céréales.
Si vous ne voulez pas vous priver du plaisir pour vous de manger des aliments familiers, mais que vous voulez perdre du poids, vous pouvez simplement essayer de réduire vos portions de moitié, manger plus de légumes, de fruits et boire au moins deux litres d'eau par jour.
Avec un régime amaigrissant est souhaitable de faire la correction de la figure. Regardez dans le miroir et de réfléchir sur quels domaines vous être utile au travail. Après cela, élaborer un programme d'exercice approprié. Par exemple, pour renforcer les muscles de la poitrine et bras push-ups et pull-ups vous aideront, tirez le ventre - exercices abdominaux ou les jambes de levage, de renforcer les mollets, les cuisses et les fesses - squats. Vous pouvez diversifier votre programme avec d'autres exercices et simulateurs. Rappelez-vous que, pour renforcer les muscles d'une certaine zone, vous devez effectuer les exercices lentement, se attardant dans le moment de grande tension pendant quelques secondes. Si vous envisagez de réduire le montant de votre domaine de prédilection, l'exercice devrait être fait le plus rapidement possible, afin de ne pas construire le muscle et brûler les graisses. En outre, vous devez faire au moins deux à trois approches. Le nombre de répétitions est calculé comme suit: pendant l'exercice, comptez combien de fois le maximum que vous pouvez faire l'exercice et ajouter à ce nombre 2. Après une série d'exercices que vous pouvez effectuer un certain nombre de répétitions est assez facile, et ensuite augmenter à nouveau à 2 et ainsi de suite. Il est souhaitable de combiner les classes avec massage.