Vous pouvez même pas envie de boire, mais nous devons nous rappeler que l'intensité de l'exercice supprime le fonctionnement normal des récepteurs de soif dans le tractus gastro-intestinal et dans la gorge. Et avec l'âge, ces récepteurs travaillent de moins en moins actifs. Donc, ne pas se laisser guider par leurs sentiments.
Les médecins et les entraîneurs sportifs recommandent de boire l'alcool brut ou de l'eau minérale non gazeuse, surtout durant l'exercice aérobie. Boire beaucoup d'eau ne est pas nécessaire. Avant de commencer votre séance d'entraînement, boire un verre d'eau, et pendant les sessions eux-mêmes un peu gorgées tous les quinze à vingt minutes.
Si votre séance d'entraînement dure plus d'une heure, il est recommandé de ne pas boire que de l'eau et des boissons pour sportifs spéciaux. Il est particulièrement recommandé pour les charges anaérobies et des exercices de musculation. À un certain moment, vous pouvez vous sentir très fatigué muscles. Cela est dû au fait que les taux de glycogène tombent. Par conséquent, ceux qui sont engagés dans un besoin très intense pour reconstituer glucose dans l'odeur de corps. Les boissons pour sportifs en calories sont spécialement conçus à ces fins. Dans le corps avec eux doivent le faire au plus tard 60 grammes de glucides par heure. Plus que le corps ne peut pas digérer et sursaturation de l'efficacité de la formation des hydrates de carbone peut également être réduite. En plus de glucose, boissons pour sportifs contiennent du sel pour la formation, dont le stock doit également être réapprovisionné.
Boire ces boissons en petites portions à des intervalles de 10 minutes. En plus de boissons nautiques et sportives vous pouvez boire des jus et boissons aux fruits.
Ne pas boire de jus acheté en magasin. Même les plus chers. Assurer dans sa naturalité absolue, ils sont concentrés dilués dans l'eau. Ils ont beaucoup de sucre, de sorte qu'ils sont complètement inutile. Vous pouvez boire que des jus de fruits naturels comme les fruits et légumes. Le meilleur de tous - les agrumes, surtout orangers, dilué avec de l'eau à un rapport de un pour un. Les boissons aux fruits boivent aussi fait maison, sans sucre ajouté.
Il ne est pas nécessaire lors de boisson pour sportifs lait, le yogourt et le yogourt. Et, bien sûr, ne pas boire de boissons gazeuses.