2. travail correspond nécessairement votre taille et corpulence. Président doit être tel que vous aviez l'occasion de se asseoir et redresser. Si vous travaillez debout, vous devriez de temps en temps de mettre un pied sur le stand, que vous déchargez la colonne lombaire.
3. Afin de ne pas provoquer le déplacement du disque de la colonne vertébrale, ne pas soulever des poids lorsque vous penchez en avant.
4. Essayez de développer les muscles extenseurs. Attention pour le poste, si vous «recroquevillé» sur une chaise ou un canapé, dépliez immédiatement colonne vertébrale. Apprendre à célébrer un tel pliage.
5. Il est très utile pour améliorer la posture accrocher sur la barre pendant 2-3 minutes 2-3 fois par jour. Surtout si vous travaillez debout. Cette barre peut être placée même à la maison, par exemple dans le couloir.
6. Après et avant d'aller au lit faire des exercices qui permettent à la colonne vertébrale se étirer et de se redresser.
7. Essayez de la plupart du temps de se reposer sur son dos, en se assurant qu'il est lisse.
8. Chaque jour faire l'exercice suivant: Debout, le dos au mur, se accrochant à son cou, les épaules, le bas du dos et du bassin. Fixer cette position et marcher 2-3 minutes.
9. Lors de la marche, regarder votre posture. Gardez la tête haute, redresser les épaules, la poitrine en avant.
Mettre en œuvre toutes les recommandations formulées dans quelques mois, vous remarquerez que votre corps se rappellera la position correcte, de sorte que la démarche est plus belle, et le dos sera moins fatigué.