Débutants essoré leurs poings sur une surface dur dur, parce que la peau sur les articulations tendre et a la rugosité nécessaire. Par conséquent, il est préférable de commencer sur le tapis, en passant par un certain temps sur un sol dur. Athlètes avancés peuvent exercer librement cet exercice sur le trottoir.
Pour bien faire des pompes avec leurs poings, se il vous plaît arrêter de position couchée. Serrez les poings et de mettre sur le plancher une des méthodes ci-dessus. Fist reposer que vous êtes à l'aise. Il permettra d'augmenter la facilité de mise en œuvre de la force de l'impact. Head se détacher ou tomber - garder strictement dans la ligne de la colonne vertébrale. Essayez de rester dans cette position au moins une minute. Si vous vous sentez confiant à l'arrêt couché avec leurs poings, procéder à la mise en œuvre de l'exercice.
Première descendre dans la position inférieure en pliant les coudes. Lorsque les coudes pour tenir le corps de plus près sans bombé vers l'extérieur. Torse tout le mouvement continuer tout droit, pas la spéléologie dans le bas du dos et les fesses qui sort. Abaissez le corps aussi faible que possible, presque de toucher le sol. Puis un mouvement puissant, bras de redressement, revenir à la position initiale. Mains ne sont pas redresser totalement, les laisser légèrement pliés aux coudes. Tout resserrement poids à la main, pas vous aider genoux, les hanches ou le ventre.
Si vous êtes sérieusement standards push-ups avec leurs poings, suivez les premiers plomb dans les exercices: push-ups avec les genoux sur le mur, une chaise ou un banc bas. Quel que soit le type d'exercice doivent être observées torse directement sur une ligne des pieds à la tête.
Si le but de push-ups sur les poings - pour augmenter la force de l'impact, luttent pour un intenses push-ups. Pas étonnant qu'un programme de formation pour les forces spéciales ont un test pour haute vitesse push-ups. En une minute, vous devez effectuer 60 répétitions. Faire cet exercice à un rythme lent des trains de rythme endurance. Les motions doivent être effectués en douceur, sans pauses, "coulant" d'une position à une autre. Pause pompes fixe à la position haut et en bas des trains force explosive, qui permet de grève sans swing. Plus lourd de réalisation de cette dernière option exercices sont push-ups avec sauter vers le haut.