Le manque de sommeil
Des études spéciales ont montré que la fatigue et le manque de sommeil conduit à une diminution du niveau de leptine - une protéine spéciale qui régule l'appétit, et donc le poids de votre corps. Par conséquent, la privation de sommeil régulier renforcé la sensation de faim, et les calories brûlées plus lent. Tout ceci contribue à augmenter le niveau de cortisone, ce qui conduit à une augmentation du besoin du corps pour les hydrates de carbone et l'accumulation de graisse.
Le manque de saturation
Environ 1, 5 kg. repas par jour pour la plupart des femmes ont besoin de sentir la satiété. Si la quantité de nourriture moins, vous vous sentez constamment faim. Pour éviter cela, manger de la nourriture qui contient beaucoup de fibres et de l'eau, mais faible en calories - la majorité des fruits et légumes. Les aliments qui contiennent beaucoup de fibres est digéré plus, et fournit ainsi une sensation de satiété plus longtemps.
L'utilisation de grandes plaques
Dans un grand bol, nous avons utilisé pour imposer plus de nourriture, et donc manger plus. Il est donc nécessaire de contrôler la quantité de nourriture dans une plaque - ou imposer moins ou utilisez des assiettes plus petites. Il ont besoin de mâcher lentement la nourriture à votre temps de l'estomac en temps pour signaler le cerveau de la saturation.
Régime faible en glucides
Les glucides sont divisés en «bon» (céréales, fruits, légumes) et «mauvais» (gâteaux, tartes). Une quantité insuffisante de glucides abaisse les niveaux de sérotonine, ce qui provoque une augmentation de l'appétit. En outre, de nombreux aliments contenant peu de graisse additifs sont des glucides.
Le chocolat est non seulement
Manger du chocolat sur un estomac vide favorise la dépendance sur lui. Toutefois, cela ne signifie pas que vous devriez abandonner complètement le chocolat. Vous pouvez le manger pour le dessert, après 15 à 30 minutes après avoir mangé.
Manger devant la télé
Si vous êtes habitué à manger devant la télé, votre cerveau commence à associer avec un repas et que vous voulez manger en regardant la télévision, même si vous ne avez pas faim. En outre, vous ne vous sentez pas la saturation, puisque le cerveau est distrait à l'époque et n'a aucun contrôle sur le processus. Dans ces cas, l'ingestion devient inconscient, qui mène à la suralimentation.