Non limité à la simple footing avec la même vitesse. Une excellente façon d'augmenter l'endurance tapis roulant - est l'utilisation de la course intervalle, dont l'essence est que vous alternez course à des vitesses différentes. Par exemple, pour deux minutes, courir aussi vite que possible, puis continuez de faire du jogging jusqu'à 3 minutes, puis reprendre de la vitesse. Ces répétitions doivent être effectuées sur les six, mais en tout cas ne se arrêtent pas à l'exécution.
Ajouter aux exercices de jogging standard améliorer la technique en cours d'exécution. Un exemple frappant - courir hanches élevées de levage. Apportez vos genoux en haut, le niveau de la taille, aussi souvent que possible. Pas moins d'exercice populaire et utile - jogging avec cravate-shin il ya. Il doit effectuer légèrement penché vers l'avant et essayer de frapper son cul sur les fesses. Travailler avec vigueur que si l'exercice bénéficiera. Les jambes sont actifs, les aider avec ses mains et le corps. Faites attention à la position correcte des mains lors de l'exécution: ils doivent être pliés aux coudes à 90 degrés et verrouillées, ne devrait pas se détendre, flâner et plié au coude plus que nécessaire. Veiller à ce que tous les mouvements de la main sont survenus au niveau de la taille. Ne soyez pas mal, si vous tournez sur le système de l'intervalle exécution de ces exercices.
Essayez de vous échapper, roulant du talon aux orteils. Cela permet de réduire la charge d'impact sur la colonne vertébrale et des articulations. Pour rendre cela plus facile à faire, obtenir un chaussures de course spéciaux, le seul qui a déprécié et l'insérer dans l'avant-pied, et pas seulement sous le talon. Dans ces chaussures orteil légèrement intimidé à rendre plus facile à exécuter selon les règles.