Pour commencer, vous devez juste vous habituer à l'eau, il est très important. Aller dans l'eau et se asseoir sur ses hanches, la profondeur est sélectionné de sorte que vous êtes assis, plongé à son cou. Sentez comment vous êtes devenu plus facile. Essayez de compter uniquement sur le fond avec vos doigts. Maintenant, même plonger un peu plus profondément, laisser l'eau près du menton et atteint près de vos lèvres. Apprenez comment ne pas avoir peur de l'eau, sentir la façon dont elle vous tient. Ne oubliez pas un point très important: plus vous êtes immergé dans l'eau, plus il sera facile tenir sur sa surface. Il est nécessaire de surmonter le désir autant que possible d'élever au-dessus de l'eau - au contraire, laisser l'eau couvre le menton, il vous aidera à apprendre rapidement comment nager.
Dans cette position, les bras sur le côté. Essayer de les déplacer vers le bas, poussant ses mains l'eau - vous vous sentirez comme si ce mouvement est légèrement levé. Quand vous levez vos mains, serrer la main ou mettez-les de côté pour réduire la résistance de l'eau. Essayez de déplacer vos mains assez rapidement - votre tâche est d'accrocher dans l'eau, sans toucher le fond des pieds. Pas de chichi et prenez votre temps, faites attention aux mouvements lisses et harmonieuses. Il est important que l'eau est toujours fermé votre menton - il suffit de serrer légèrement les jambes et maintenez-vous dans une position flottante de mouvements de la main. Sentez-vous comme vous poussez l'eau, paumes vers le bas, puis ses mains, presque sans résistance, lève-toi. Prenez cet exercice beaucoup de temps. Lorsque vous vous rendez compte que vous pouvez rester sur l'eau, à peine bouger ses mains, l'exercice peut être considérée comme remplie.
Maintenant, essayez de rester dans la position accroupie, les mains mouvement grebkovyh faire sous l'eau. Mains ne sont pas montrées ci-dessus la surface - il suffit de tirer les vers l'avant et de faire un accident vasculaire cérébral simultanée de retour avec les deux mains. Avec cela, vous légèrement avancée. Si vous changez le sens un peu coups, de sorte que ses mains ne allaient pas vers l'arrière et légèrement vers le bas, vous commencerez à aller de l'avant dans le houblon courts. Pratiquez ce mouvement.
Le prochain exercice est de pousser ses pieds du fond, nager une certaine distance par l'inertie et de se remettre sur leurs pieds. Faire pression, tirez simultanément les mains vers l'avant. Notez la finesse du mouvement: la poussée des mains en même temps aller de l'avant, alors vous jambes pull-up et les squats dos. Après avoir maîtrisé l'exercice, commencer reliant mouvement de bras: pousser mains tendues vers l'avant et ensuite revenir ensemble, de faire un accident vasculaire cérébral. Les jambes sont tirés en arrière vous squats.
Le prochain exercice est que vous avez poussé vers le bas et faire un accident vasculaire cérébral mains Ne pas tirer les jambes et pull vos mains en arrière et faire un nouveau coup, puis un autre et un autre ... orteils en même temps il suffit de toucher le fond. Faites attention au fait que son menton était dans l'eau, il est important! Cet exercice va vous apprendre à nager "polubrasom" - vous ne se déplacera à coups mains.
Pour l'ensemble de Brasa besoin de connecter les jambes, il sera le prochain exercice. Vous avez vu la grenouille flottante? Mouvement des jambes doit être la même que la sienne - coupler une forte poussée. En faisant cet exercice, il est important de prendre le bon rythme: pousser vos pieds, avec les mains en même temps aller de l'avant sous la surface de l'eau à la fin du mouvement, les mains sont montrés légèrement au-dessus de l'eau. Puis les mains font nage sur le dos et les jambes à l'heure actuelle est compté. Et encore - mains en avant, les jambes en même temps faire le mouvement Jog. Dans ce cas, les jambes ne doivent pas retourner directement et légèrement divorcé en main, quelque part dans le 50-60 cm. Lorsque pieds prim, les réunir. Jambes de l'attention due ainsi (boussoles afin compressés), vous obtiendrez un élan supplémentaire à aller de l'avant. Quand vous apprenez ensemble harmonieusement et d'effectuer tous les mouvements, vous êtes d'être félicité - vous nagez!