D'abord, nous avons l'expérience. Tapez un salle de bain complète belles chaudes (36, 5-38 degrés) d'eau et plongez dedans jusqu'au cou. Allongez-vous pendant un certain temps, permettant au corps de se détendre autant que possible. Privstante puis retirez la fiche de la baignoire et revenir à la position couchée. Ne pas bouger jusqu'à ce que toute l'eau a disparu. Votre corps va être très difficile, presque insupportable, et les muscles - doux et désobéissants. Rappelez-vous ce sentiment. Maintenant, votre corps est presque complètement détendu.
Votre tâche - pour atteindre le même effet, mais sans l'aide d'eau chaude. Le meilleur moment pour la détente est le soir. Mener la session devrait être dans une pièce chaude, de sorte que vous ne gèlent pas. De manière optimale à la détente pour faire quelques exercices d'étirement. Eh bien, si ce est l'un des complexes de Kundalini Yoga.
Mettez-vous sur quelque chose de facile, ne limite pas le mouvement, puis se asseoir, les jambes étendues devant lui. Lentement, dos arrondi, vertèbre par vertèbre descendre sur le tapis, étirement de la colonne vertébrale et les muscles du dos. Sentiment d'être confortable. La dernière sur le tapis tombe tête.
Raskinte pieds, la libération du pied. Mains libres fesses, puis le cou. Procédez très soigneusement, l'écoute de leurs sentiments. Développez la poitrine et les épaules, de sorte que la respiration était facile et gratuit. Mettez vos mains sur les côtés du corps, en élargissant la paume vers le ciel.
Respirez. Inspirez lentement, remplissant votre corps avec de l'air complètement du bas-ventre et se terminant avec la partie supérieure de la poitrine. A chaque respiration, de recueillir toute la tension dans votre corps, que vous expirez, pousse par vous-même. De temps en temps se attention sur les muscles contrôlant le degré de détente.
Très vite, votre corps va devenir chaud, lourd, comme si rempli de sable ou de plomb. Ce - très agréable et l'impact de cette maladie sur le corps bénéfique. Restez en autant que vous voulez.
Out de la relaxation ont aussi besoin de corriger, sinon la totalité de ses prestations seront réduites à néant. Déplacez votre attention à votre corps, sentir, réalisez qui vous êtes et où vous êtes, sa position dans l'espace et le temps. Maintenant faire tourner doucement avec ses pieds et les mains. Les transformer d'abord droite puis la gauche. Une fois que vous vous sentez le plein contrôle du corps, vous pouvez obtenir jusqu'à.