Veillez à ne pas plier votre tête trop rapidement que possible à l'épaule droite, puis à gauche. Répéter 5-10 fois. Puis inclinez votre tête vers la poitrine, attendez 3-5 secondes, levage et d'inclinaison à nouveau. Faites cet exercice 5-10 fois. Répétez la même chose, mais pas incliner la tête vers l'avant et à l'arrière. Après avoir terminé l'exercice, inclinez votre tête vers l'avant à nouveau, mais cette fois de placer votre main sur le front, luttant muscles du cou à rude épreuve pour contrer le bras de résistance. Répétez le même exercice, inclinant la tête vers la droite et l'épaule gauche et posant sa main sur le temple.
Asseyez-vous sur une chaise, mettre ses mains sur sa tête, redressez votre dos. Puis se pencher en avant, appuyant ses mains à sa tête et d'essayer de plier autant que possible. Pour fixer la position il ya 3-5 secondes et Arch. Répéter 3-4 fois. Puis se tenir debout, les bras se connecter dessus de la tête du château et maigre vers la droite autant que possible, puis redressez votre dos et pliez à gauche. Avec une main tout en tirant l'autre pour renforcer l'effet. Exercice répéter 10-12 fois.
Asseyez-vous et redressez vos jambes. Puis tirez vers l'avant autant que possible, en essayant de ne pas plier vos genoux et vos doigts touchent les pieds. Fixer la position pendant 3-5 secondes, redressez votre dos, se détendre 7-10 secondes, puis plier. Répétez 10-15 fois. Puis levez-vous, mettez vos mains et étirer correctement. Trempez vos mains, se détendre, puis étirer à nouveau. Répéter 3-4 fois.