Sous le régime rubrique: citrus
Pour avertir qu'une alimentation pour la vie, mais votre vie ne deviendra pas frais et sans saveur. Les produits seront variés, il est seulement nécessaire de renoncer à certaines graisses malsaines et le sucre. Un adieu à sucre ne était pas très amer, il est nécessaire de passer par une période d'essai, qui dure deux semaines. Ce est la première phase de la diète, au cours de laquelle vous aurez non seulement perdre 3-6 kilos de graisse, mais encore mis en place votre métabolisme dans le droit chemin et de perdre dépendance à l'égard des bonbons. Sucre sera facultative pour votre produit. Comment atteindre cet objectif?
Dans cet article, vous apprendrez la ration hebdomadaire pour la première phase du «régime présidentiel" avec l'utilisation de produits vendus en Russie. Croyez-moi, pour ajuster notre alimentation pour plus de détails l'offre ne était pas facile - la gamme de produits, nous avons une petite. Par exemple, dans l'Ouest beaucoup de fromage faible en gras et en Russie, ils sont vendus rare et pas partout. Mais il ya une solution - ils peuvent toujours être remplacés par faible en gras fromage cottage.
Deux semaines, vous aurez besoin pour survivre non seulement sans sucreries (bonbons, gâteaux, crème glacée et ainsi de suite. N.), mais sans aucun des produits avec du sucre. Sucres cachés prohibées et cachés dans la masse de produits industriels. Lisez attentivement leur composition: sucre, glucose, fructose, saccharose, dextrose, sirop de glucose - tous ces noms de code sucres. Pendant deux semaines, nous devons rejeter les fruits, des baies et des jus d'eux - ces produits utiles ont fructose. A ce moment, nié toute alcool, même faible et amer. Ne pas manger des aliments fabriqués à partir de farine, pommes de terre et les céréales, y compris le pain et les pâtes. Évitez les repas prêts à l'emploi, qui comprennent ceux énumérés amidon. Refuser et de tout gras.
Ensuite, vous reviendrez à un grand nombre de ces produits, mais sur la 1ère phase, ils sont absolument interdite. Toutes ces restrictions ne semblera pas très stricte, parce que vous allez manger six fois par jour. En outre, les parties ne sont pas homéopathique, et un ensemble de produits est très diversifiée. Convient la viande maigre, poulet, dinde, poisson (mieux pour les faire bouillir, la vapeur, non frits). Vous pouvez manger des œufs, fromage faible en gras, fromage cottage et les noix. Et les légumes et les herbes que vous pouvez même trop manger. Prenez salades fréquentes, meilleure huile d'olive dans le présent, mais approcher et de tournesol native. Les produits laitiers sont autorisés que faible en gras. Naturellement, les sacrifices nécessaires - certains plats préférable de cuire à la maison et prendre un emploi, à trouver dans la salle de déjeuner ou dîner, vous pouvez à peine.
Lundi
1er petit-déjeuner
1. Un verre de jus de tomate.
2. Les œufs durs, 1-2 pièces.
3. Deux morceaux de toute viande maigre.
4. café avec du lait écrémé.
2ème petit-déjeuner
70-80 grammes de yogourt sans gras (teneur en matières grasses ne excédant pas 8%) avec une demi-tomate et herbes.
L'Heure Du Déjeuner
Salade «César» (sans croûtons): poitrine de poulet, laitue, l'ail, les noix, l'acide citrique, de l'huile végétale.
Goûter
Fromage cottage faible en gras (120 grammes) avec environ la même quantité de salade de tomates et de concombres.
Dîner
1. Tout poisson de mer avec un plat de chou-fleur ou le brocoli. Il est préférable de faire cuire pour un couple.
2. Les tomates, les concombres avec des greens. Vous pouvez ajouter les poivrons.
Dîner tardif
Faible teneur en gras de fromage cottage (teneur en matières grasses de plus de 8%). Vous pouvez saupoudrer de zeste de citron.
Mardi
1er petit-déjeuner
1. Un verre de jus de tomate ou de légumes de toute (acheter que du jus sans sucre).
2. Les œufs brouillés aux tomates.
3. Un morceau de fromage faible en gras.
4. thé sans sucre.
2ème petit-déjeuner
Tout fromage faible en gras, tels que la «maison», ou du fromage cottage (de teneur en matières grasses ne excédant pas 8%), de 70 à 80 grammes.
L'Heure Du Déjeuner
Poitrine de poulet avec du concombre et les verts comme un plat d'accompagnement. Cuire à la vapeur ou grillé mieux, de ne pas accumuler de la graisse.
Goûter
Champignons ou pleurotes et le chou. Vous pouvez remplacer la salade.
Dîner
1. Low-fat poisson avec un plat de légumes.
2. Salade de chou.
Dîner tardif
Faible teneur en gras de fromage cottage. Vous pouvez saupoudrer de poudre de cacao.
Mercredi
1er petit-déjeuner
1. Un verre de jus de tomate.
2. œuf à la coque.
3. Deux morceaux de viande ou volaille maigre.
4. décaféiné.
2ème petit-déjeuner
Tout fromage gras à 8% (faible en gras mozzarella ou ricotta). Fromage approprié et chalet.
L'Heure Du Déjeuner
Lean poisson bouilli avec une salade de tomates et de concombres.
Goûter
ragoût de légumes.
Dîner
1. La viande maigre avec des champignons.
2. Salade de légumes.
Dîner tardif
Fromage cottage faible en gras (teneur en matières grasses de plus de 8%) ou du fromage "Home".
Jeudi
1er petit-déjeuner
1. Un verre de jus de légumes tout (ne achète que du jus sans sucre).
2. Omelette deux œufs et du lait écrémé avec des herbes.
3. thé sans sucre. Les édulcorants peuvent être utilisés.
2ème petit-déjeuner
70-80 grammes de fromage gras à 8% avec une demi-tomate. Vous pouvez utiliser du fromage cottage.
L'Heure Du Déjeuner
Lean viande bouillie. Comme un plat d'accompagnement - des légumes ou salade de laitue.
Goûter
Une demi-tasse de cottage faible en gras fromage et la même quantité de tomates et de concombres hachés.
Dîner
1. Boiled poissons de mer (le flet, la perche, le saumon) avec un plat de chou-fleur ou le brocoli.
2. Salade de concombres, tomates, poivrons, fines herbes.
Dîner tardif
Faible teneur en gras de fromage cottage.
Vendredi
1er petit-déjeuner
1. Un verre de jus de tomate.
2. Les œufs pochés, 1-2 pièces.
3. Deux morceaux de viande ou volaille maigre.
4. décaféiné. Peut remplacer le sucre.
2ème petit-déjeuner
Fromage faible en gras ou du fromage cottage (8%).
L'Heure Du Déjeuner
Salade grecque (tomates, le fromage feta ou de fromage trempé, oignons, olives, légumes verts).
Goûter
Faible en gras fromage cottage avec des tomates et des herbes.
Dîner
1. Poitrine de poulet avec des légumes. Cuire à la vapeur ou grillé mieux.
2. Salade de concombre avec de l'huile végétale.
Dîner tardif
Fromage cottage faible en gras (pas plus de 8%).
Samedi
1er petit-déjeuner
1. Un verre de jus de tomate.
2. Omelette de 1-2 oeufs.
3. Deux morceaux de viande ou volaille maigre.
4. décaféiné café avec du lait écrémé. Vous pouvez ajouter substitut de sucre.
2ème petit-déjeuner
Tout fromage gras à 8% (50 à 75 g) ou du fromage cottage.
L'Heure Du Déjeuner
Salade de poulet, laitue, tomate, fromage, l'ail et l'huile végétale.
Goûter
Fromage cottage faible en gras (120 grammes) à la tomate.
Dîner
1. Les poissons Man ou grillé avec des légumes.
2. Salade de chou.
Dîner tardif
Faible teneur en gras de fromage cottage.
Dimanche
1er petit-déjeuner
1. Un verre de jus de légumes tout (sans sucre).
2. Omelette aux herbes et champignons.
3. thé sans sucre.
2ème petit-déjeuner
Tout fromage à la crème ou du fromage cottage (teneur en matières grasses de moins de 8%), de 70 à 80 grammes. Vous pouvez ajouter des herbes.
L'Heure Du Déjeuner
Chou-fleur ou le brocoli, cuit au bain-marie. Peut être une sauce d'huile végétale ou faible en matières grasses.
Goûter
Faible en gras fromage cottage avec des herbes et tomates.
Dîner
1. La viande grillé avec des légumes.
2. Salade de tomates, concombres, poivrons et des herbes.
Dîner tardif
Fromage cottage faible en gras (pas plus de 8%).
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