Tout d'abord, dans la préparation de régimes alimentaires visant à une alimentation variée. Régime monotone nuisent non seulement le corps, mais aussi l'état psychologique. Si le régime dure de 3 à 7 jours, nous pouvons restreindre certain ensemble de produits. Lorsque vous cherchez un plus alternatives de régime.
Par exemple, vous décidez de manger tous les jours pour le petit déjeuner gruau. Après un mois de ce régime sera avoine ne semblent plus aussi savoureux et attrayant, comme dans les premiers jours. Alternative avoine - semoule, blé, maïs, orge. Autres jours pour différents types de céréales, et vous éviter la monotonie dans le régime alimentaire.
Deuxièmement, utiles dans le régime alimentaire devrait comprendre une quantité suffisante de protéines, lipides et hydrates de carbone. Les protéines présentes dans les produits laitiers, la viande, le poisson, les œufs et les légumineuses. Glucides - pain, céréales, fruits et légumes. Graisses - en graines, les noix et les olives. Graisses requis par le corps en moins de protéines et de glucides. Exclure complètement pas la peine, sinon le corps recevra moins nécessaire pour maintenir la santé de la substance.
Troisièmement, éliminer de l'alimentation les aliments nuisibles et de haute teneur en calories - bonbons, pâtisseries, gâteaux, fumé, conserves, aliments gras et trop salés. Cuire pour un couple ou un cuisinier. Renoncer à un régime d'aliments frits, cuits en particulier dans les graisses animales et la margarine. Ajouter à la diète quotidienne de fruits et légumes frais pour fournir le corps avec suffisamment de vitamines.
Calorie suivre un régime, envisager, en fonction de votre taille et le poids, l'activité physique et mentale au cours de la journée. Pour perdre du poids, vous devez réduire votre menu habitude de calories. Cependant, le nombre minimum de calories ne doit pas être inférieure à 1200. Si vous avez une maladie grave ne détermine pas le régime seul. Il est préférable de consulter un nutritionniste.