Tout d'abordSi vous constatez que rempli, ne vous inquiétez pas. Calmez-vous, ce est une excellente occasion de se faire, de vous donner plus de temps. Nous devons d'abord trouver la raison pourquoi vous gagnez kilos en trop. Peut-être le tout dans un mode de vie sédentaire, un désir irrésistible de manger quelque chose de savoureux à la nuit tombée ou a tenu une fête de célébration, qui sont un peu vous assommé d'une ornière. Mais peut-être la raison de l'excès de poids réside dans les troubles métaboliques, donc il est nécessaire de consulter un spécialiste.
DeuxièmementLorsque la cause des kilos en trop est devenue connue à nous, il est temps d'élaborer un plan d'action. Il est important de définir clairement les objectifs. Bien sûr, la décision de perdre du poids de 10 kilos en un mois est louable, mais il est absolument irréelle! Même si vous passez dans la journée et la nuit gymnase, ces résultats étonnants vous ne pouvez pas atteindre. Le corps doit se adapter à un nouveau style de vie.
La même chose se applique aux régimes trop restrictifs dans le régime alimentaire à rien de bon ne entraînera pas. Oui, vous allez perdre quelques kilos, mais vous sentirez faible et fatigué. Dès que le régime viendra à sa conclusion logique, les kilos en trop vont revenir comme un boomerang. Par conséquent, nous définissons notre but comme traduction du tissu adipeux dans le muscle, le renforcement de la vitalité et de la transition vers un mode de vie sain, ce que nous aurons besoin de quelques mois.
La première étape vers notre idéal, à ce point, mais toujours réalisable, serait une transition vers une nutrition cellulaire équilibrée. Nous mangeons 4-5 fois par jour, nous limitons dans salées, rôties, fumé, cuit à la vapeur, gras, sucré. Au petit-déjeuner, se appuyer sur les grains, céréales, pains, qui nous donnera l'énergie pour toute la journée, pour le déjeuner commandé une salade légère ou soupe de légumes pour le dîner, qui devrait être, boire une tasse de yogourt, de manger des fruits. Prendre de la nourriture avec brio, en savourant chaque bouchée. Si envie irrésistible de manger, de mâcher ou de manger de la laitue vert pomme.
La prochaine étape - salle de gym. Il est préférable de combiner la puissance et l'exercice aérobie. Vous pouvez sélectionner les deux groupe et des séances individuelles avec un entraîneur. Mais encore une fois, ne oubliez pas que vous obtiendrez des résultats en quelques mois de l'exercice régulier, de sorte se il vous plaît soyez patient! Vous pouvez visiter la salle de gym 2-3 fois par semaine, pas plus, bien sûr, si vous ne voulez pas pour couvrir une montagne de muscles et de devenir un bodybuilder. Pendant la formation, vous devez boire de l'eau, et puis vous pouvez vous offrir un cocktail de protéines pour reprendre des forces.
Et ne pas simplement aller à la gym après une restauration rapide et ordonne sa tartes, pâtisseries, sodas, prétendument me encourager pour la résistance à la formation, sinon tous vos efforts iront dans le drain! Si vous voulez vraiment cela, prenez une feuille avec la quantité de calories produits offerts, désastreux et rentrer à la maison à mâcher salade. Au moins, le taux de cholestérol, une énorme quantité de graisses et d'hydrates de carbone dans le col du soir par vous.
Formation dans le gymnase peut être combiné avec un jogging matinal ou une baignade dans la piscine, de sorte que vous tuer plusieurs oiseaux avec une pierre: serrez chiffre devra passer plus de temps dans l'air frais et, enfin, mettre sur votre nouveau maillot de bain, parce que, avant l'ouverture de la saison d'été, il est nécessaire de attendre un peu plus longtemps!
La chose principale dans la lutte contre l'excès de poids ne pas perdre courage! Après tout, vous ne avez pas à perdre du poids parce que vous avez dit que vous avez récupéré, et non pas parce meilleur ami vous plus mince deux fois. Vous le voulez, pour moi, pour attraper le regards admiratifs des hommes, porter votre robe préférée, qui a été acheté il ya quelques années, l'approche vers le miroir chaque matin et je me dis: "Vous êtes belle! »