Comme vous pouvez le voir, petit déjeuner et dîner calories doivent être égales. Et la plupart d'entre nous ne décrochez pas le petit déjeuner et le dîner moitié. Ce dernier, à son tour, sur le plan nutritionnel dépasser le dîner.
La décision de vous limiter dans la douce ne est pas facile, mais il aura à faire. Le sucre est en fait pas si la quantité de carburant pour le cerveau, comme une condition préalable pour la perte de poids. Lorsque vous êtes assis à un bureau, sur la motion de les calories ne sont pas dépensés.
Pour la même raison, devoir abandonner les aliments gras. Travail sédentaire rend paresseux et des intestins, donc dans votre menu devrait être beaucoup de fruits et légumes et du pain - que complet.
Minéraux - Le calcium, le magnésium, le zinc et le sélénium - organisme en situation de stress, il faut beaucoup plus. Vivre conflit au travail, de force majeure, la nécessité de prendre une décision immédiate, système nerveux et endocrinien des humains passent activement le bilan de toutes les substances biologiquement actives.
Prenez plus de vitamines solubles dans l'eau, en particulier la vitamine C et le groupe B. Ainsi, pour normaliser la fonction des glandes surrénales (en période de stress intensifie la montée d'adrénaline) il est important de se nourrir de l'acide pantothénique (vitamine B5), la vitamine B6 et la vitamine E.
Et afin de mieux faire face à l'excitation naturelle et garder son calme, exiger la vitamine C, la vitamine B12, acide folique, la méthionine.
Principale source toutes ces vitamines et minéraux non seulement les légumes, fruits, baies et herbes, mais aussi des aliments riches en calories comme la viande, les œufs, le lait, le fromage, le beurre et l'huile végétale, céréales, pain de farine de blé, flocons d'avoine, des céréales, en préservant l'extérieur riche en vitamines et minéraux shell (sarrasin, avoine, millet).
Pour obtenir une trace complète, vous aurez à absorber les produits dans des quantités dépassant considérablement les habitudes actuelles. Par conséquent, afin de ne pas grossir, et de garder les nerfs de fer, il vaut mieux prendre un supplément de vitamine complexe.
Haricots, pois, pommes de terre cuites (sans beurre), le riz brun, les poissons maigres, les champignons, les abats (foie, le coeur, les reins) - ces produits ne fournissent pas de calories, mais contribuent à un travail impeccable des neurones.
Vos décisions ont toujours été suspendus, délibérée, se appuyer sur les bananes, citrons, des figues. Chou soulage l'anxiété et aide à calmer. Carotte favorise la mémorisation. Oignon soulage la fatigue. Noix de renforcer le système nerveux et de stimuler l'activité intellectuelle.
la responsabilité de tirer Strap dur. Toute la journée - le temps des ennuis. Et ne pouvait pas trouver une demi-heure pour le déjeuner. Néanmoins, ne oubliez pas de prendre une collation dans l'après-midi pomme, orange, banane, noix. Et pour le repas du soir poumerte appétit.
Il ne est pas nécessaire de se appuyer sur trop de frites et les aliments gras, saucisses, aubergines, pommes de terre, tomates, choucroute: ils contiennent de la tyramine, ce qui augmente le niveau de la noradrénaline - un stimulant chimique du cerveau. Après ils dorment guère.
Dernière Tea Party, qui se tiendra au plus tard deux heures avant le coucher. Avant d'aller au lit, bonne à boire un verre de kéfir. Et si vous êtes sérieux nerveuse au travail, infuser le thé au coucher avec des herbes apaisantes.
La situation est devenue incontrôlable - Vous serez travail acharné des heures supplémentaires. Êtes-vous essayer de se remonter le moral et tranquillement perdre la trace de tasses à café, ivres à la maison et au travail. 1-2 tasses stimulent vraiment le corps et ton grand, et 3-4 est configuré pour la nécessité de dopage constante et tournent dans au moins 5-6.
En conséquence, la performance ne se améliore pas, et trop de caféine ne permettra pas de repos nocturne normal. Dans tous les cas, il vaut mieux boire du café le matin, après 15,00 - que du thé, jus de fruits, eau minérale.
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Problème commun - la constipation après la réception d'hier.
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Comment, alors, pour me maintenir en forme, si nous déplacer presque pas possible, et dans les gymnases ne ont pas le temps? Les nutritionnistes estiment qu'une personne est engagée dans le travail intellectuel, il est nécessaire de distribuer votre alimentation journalière, comme suit: Petit déjeuner - 25%; Déjeuner - 35%, goûter - 15%, le dîner - 25% des calories.
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