* 1 gramme de protéines fournit 4 calories
* 1 gramme de calories de graisse converti en 9
* 1 gramme de glucides fournit 4 calories
* L'eau ne contient pas de calories
* 1 gramme de gras fournit des calories 3
Donc, pour perdre du poids, vous devez limiter l'utilisation de la graisse!
Combien de calories vous devez consommer par jour? Bien sûr, tous les organismes individuels. Mais encore, il ya quelques moyennes, qui sont adaptés pour la plupart. Au moins la plupart - est de 1200 calories par jour.
L'homme moyen a besoin de 2900 calories, et une femme - 2 200. Mais si vous visez à perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique, et donc guidé par le premier chiffre.
Si vous ne voulez pas le poids en arrière, vous devez réinitialiser lentement. Norm est de 500 grammes à 1 kg par semaine. Mais, bien sûr, beaucoup dépend de la quantité de l'excès dans votre corps. Tout d'abord, le poids a conduit très vite, mais les 4-5 dernières kg sont de sueur et de sang.
La première étape est de déterminer combien de calories par jour, vous allez consommer. Non loin à un, il est préférable de commencer lentement. Couper le jour environ 100 à 200 calories.
Gardez un cahier spécial où vous pourrez enregistrer votre menu avec le calcul de calories pour chaque repas. Et vous aurez certainement besoin d'un tableau qui répertorie les calories qui sont contenues dans 100 grammes de produit. Un tel tableau, vous pouvez facilement trouver sur Internet ou des livres.
Les gens qui ont beaucoup de muscle, perdre du poids plus rapidement. Mais rappelez-vous, le pourcentage de graisse du corps ne doit pas être inférieure à 15%, cela entraîne l'effet inverse jusqu'à la fin du cycle menstruel et l'infertilité. Donc, ne viennent pas à la question de la perte de poids avec le fanatisme.
Toujours avoir le petit déjeuner, le premier repas que vous devriez manger environ 50% des calories quotidiennes.
Mangez plusieurs petits repas plus souvent.
Buvez plus d'eau. Pas moins de 8 verres par jour.
3 heures avant le coucher, évitez de manger.
Enfin donner un tableau qui vous indique combien de calories que vous consacrez à 1 minute d'un certain exercice.
Badminton - 0,044 kcal
Basketball - 0,063 kcal
Vélo (5,5 miles par heure) - 0,029 kcal
Cuisson - 0,022 kcal
Ballet - 0,023 kcal
Marcher à un rythme normal sur une route plate - 0,036 kcal
Marcher à un rythme normal en terrain vallonné - 0,037 kcal