Pour l'exercer dans la piscine vraiment fait plus mince, vous devez essayer de maintenir l'intensité et la régularité de la natation. Piscine lente et la peur pendant cette cheveux butin ne seront pas aider à se débarrasser des kilos en trop pendant la formation.
Pour perdre du poids, vous devez nager au moins 2-3 fois par semaine pendant 50 à 60 minutes. En outre, la natation peut être possible alternance avec d'autres activités qui peuvent renforcer les muscles. Il peut être aérobic électriques, Callanetics, Pilates ou yoga remise en forme. Cela permettra d'accroître la combustion des calories en accélérant le métabolisme.
Ce ne est pas très fortement vous limiter à l'apport calorique. Vous avez certainement besoin de consommer environ 1400-1600 calories par jour pour maintenir le métabolisme ont été maintenus au même niveau.
La perte de poids dans l'eau est basé sur les mêmes principes que sur terre. Avant la formation de Mash, allez sur la fréquence cardiaque de plus de 55% du maximum, après avoir travaillé de cette manière pendant environ 30-40 minutes.
Les 5-10 premières minutes, essayer de nager très lentement. Respirez calmement et de travailler assez coups de hasteless. Puis augmentez la vitesse, le souffle et aller à la brasse.
Ensuite, prenez un conseil pour la natation et la nage une bande, tracer des traits intenses pieds. Laissez bord et nager 2-3 fois une piste sur leur propre. Répéter 4-6 fois. Complete rythme confortable pour vous dans les 10 à 15 minutes de formation.
En outre, afin de perdre du poids rapidement, vous devez 1-2 fois par semaine de combiner sports nautiques et terrestres. Pour ce faire, nager pendant environ 15 minutes à un rythme modéré, puis la sortie à la terre et faire des squats rapides 20, 20 torsions à la presse et 20 push-ups. Répétez ce cycle 3-4 fois. Terminez l'exercice en tirant muscles sur terre.
Ainsi, la perte de poids dans la piscine est possible si combiner correctement la natation, la formation sur la terre, ainsi qu'un régime alimentaire rationnel et équilibré.