L'idée principale de Régime Dukan
Dans son alimentation Pierre Ducane procède du principe: ne pas manger le corps ne est pas nécessaire. La méthode est simple, mais assez stricte. Si un bon régime alimentaire fait et le respect peuvent obtenir des résultats tangibles. Dr Ducane divisé les aliments en trois catégories - les glucides, les lipides et les protéines. Il croit que sans les glucides et les graisses de notre corps peuvent facilement le faire, mais protéines - un élément de construction nécessaire que vous voulez tous les jours. Ce est le principe d'un régime Dukan quatre.
Phase de minceur Dr Duc.
Nutritionniste partagé sa méthode en quatre étapes: la phase la phase d'alternance de phase d'attaque de consolidation et de stabilisation phase. Dans la première étape sont utilisés protéines pures (protéines). Période est de 3 à 7 jours, le maximum - 10 jours. Il dépend de la quantité de l'excès de poids. Dans la première étape d'alimentation peut perdre de 2 à 6 kg.
"Attack" - la phase initiale de régime Dukan.
stade de la période dépend de la quantité de livres supplémentaires:
moins de 10 kg jusqu'à trois jours;
à partir de 10 kg à 20 kg - jour ot3-5;
entre 20 et 30 kg - 5-7 jours;
plus de 30 kg - de 5 à 10 jours.
Cette phase est autorisé prise alimentaire illimitée, seuls ou en combinaison, consistant en les huit groupes de produits:
- La viande maigre: agneau, veau, qui devrait être préparé sans l'utilisation de graisses animales;
- Abats: reins, foie, langue de bœuf ou de veau;
- Poisson, sans limitation;
- Fruits de mer, sans limitation;
- Volaille sans la peau - tout sauf le canard;
- Jambon maigre;
- Oeufs;
- Les produits laitiers faibles en gras, à l'exception - produits avec adjonction de fruits, pas plus de 800 grammes par jour;
- Eau minérale - 2 litres;
- Thé, café, épices, vinaigre, citron (sans ajout de boissons), tisane, les cornichons, la moutarde, le sel.
Il est interdit d'utiliser des produits pas sur la liste. Au cours de la première étape Régime Dukan est observée réduction de poids active. Un nutritionniste suggère également d'ajouter à l'alimentation de blé et d'avoine, pour la normalisation de l'appareil gastro-intestinal.
Alternance de phase - la seconde alimentation en scène le Dr Duc.
A ce stade, l'utilisation des produits sous l'attaque, leur ajoutant des légumes cuits ou crus. Non limité au cadre de l'heure des repas en jours et en quantité. Restrictions se appliquent uniquement aux carottes et les betteraves - ne pas manger chaque repas. Dans cette phase, tous les deux jours avec des protéines pures jours avec un mélange de légumes et de protéines. Période dure jusqu'à ce que le poids désiré. Dukan Diet système sandwich regards (protéines / légumes + protéines):
de réduire le poids de 10 kg - 1.1, 3.3, mais il est possible, 05,05;
de 10 à 20 kg - 3.3;
entre 20 et 30 kg - 5.5.
A tout moment vous pouvez modifier le système de rotation. Également autorisés à ajouter des aliments:
- 3-4% de crème - 1 c;.
- 1 cuillère à café cacao maigre;
- La crème de soja - 2 c;.
- Amidon - 1 cuillère à soupe ;
- Huile de cuisson - 2-3 gouttes;
- Rouge, vin blanc - 3 cuillères à soupe ;
- 30 grammes de fromage, un poids à sec de moins de 6%;
- Ketchup - 1 cuillère à soupe
Autorisé par jour seulement ajouter deux produits dans cette liste.
fixation de phase - la troisième phase de l'alimentation Pierre Duc.
Cette étape revient à la façon normale de manger et contribue à perpétuer les résultats obtenus. Il est nécessaire d'empêcher le retour de l'excès de poids. Période dépend des kilos perdus au cours de la phase précédente. Chaque kg décennie jeté de la troisième phase du régime Dukan. Composition de conseils de nutritionnistes de l'alimentation de ces éléments:
- Tous les produits de la phase d'attaque;
- Légumes de l'alternance de phase;
- Le jour d'une portion de fruits, exception - les cerises, les bananes, les raisins;
- Pain par jour - deux pièces;
- 40 g de fromage à maturité;
- Semaine deux portions de féculents (pâtes, pommes de terre, les haricots, le maïs, les pois).
Une fois par jour de semaine devrait être protéines pures (protéines).
phase de stabilisation - la quatrième étape Régime Dukan.
L'objectif principal - la stabilisation du poids. Manger normalement, ne oubliez pas de deux principes: une fois par semaine - une journée de protéines, et le jour de son d'avoine à manger 3 cuillères à soupe Cette étape Régime Dukan poursuit toute la vie.