Commencez avec votre menu quotidien. Certains perçoivent le mot «régime» comme quelque chose invariablement associé à la privation et de souffrance. En fait, un régime amaigrissant taille - un plaisir! Il ne est pas nécessaire de mourir de faim, au contraire, vous devez inclure dans votre alimentation beaucoup de produits sains et savoureux. Dans leur série, notamment: agrumes (plus de vitamine C que vous obtenez - le plus fort sont les muscles abdominaux), le brocoli (encore plus de vitamine C que les agrumes), le pain complet, les céréales et les protéines.
Être sûr de manger le petit déjeuner! Petit-déjeuner - le repas principal de la journée. Matin à manger du porridge, muesli - ils contiennent des glucides et charger votre corps avec l'énergie jusqu'au déjeuner. Beaucoup de gens ne connaissent pas la faim dans le matin, mais la gorge pendant la nuit, se réveiller le lendemain matin avec la gravité de l'estomac - elle perturbe le tube digestif, l'estomac est étirée, et sur ne importe quel tour de taille ne peut pas parler. Pendant la journée, manger des petits repas mais souvent. Ce est une règle simple et agréable aide à perdre du poids - pas trop manger, vous êtes en même temps jamais ressentir la faim. Soirée devrait avoir des protéines - viande maigre avec des légumes, du poisson cuit à la vapeur. Cela préparera le corps pour le sommeil, comme la digestion des protéines dépensé beaucoup d'énergie.
Buvez suffisamment d'eau. Ne vous penchez pas sur l'eau froide immédiatement après - il affecte négativement la digestion et ... un sentiment de fausse faim, «pousser» les aliments non digérés dans l'estomac. Mais l'eau à la température ambiante devrait boire dès que vous avez faim - le plus souvent, le corps a une "fausse alarme" tout simplement du manque d'eau.
Balancez la presse, ne oubliez pas de l'exercice aérobie. Courir, nager, Balade - cela aidera à la faiblesse des muscles abdominaux pour être "tirés", sans eux, ils peuvent rester et sous une couche de graisse. Au cours d'effectuer des exercices simples pour la taille - tirant, tirant le corps avec ses mains levées vers le haut. Cela permettra de garder vos muscles en bonne forme tout le temps. Essayer de se asseoir, marcher et se tenir avec l'estomac dessinée - il sera difficile au début, mais alors vous vous ne verrez pas comment habituer. Et garder la bonne posture! Sans de solides muscles du dos taille fine impossible.
Essayez de ne pas se inquiéter - parce que sous le stress produit une hormone particulière qui favorise le dépôt de graisse est à la taille.