journal alimentaire
Tenir un journal alimentaire pour vous aider à comprendre ce que les produits et combien vous mangez. Sélectionnez celles qui sont plus de calories et de réduire la fréquence de leur utilisation. Si vous gardez un journal alimentaire sur une base régulière, vous serez en mesure de comprendre leurs habitudes concernant les repas et de comprendre les raisons qui conduisent à la suralimentation.
Buts et objectifs
Perdre du poids ne sera jamais réussir si vous ne demandez pas «que vais-je perdre du poids? "Vous devez poursuivre un clair, clair et important pour vous de voir un claires changements d'objectifs et de scénario qui se produisent après vous débarrasser de l'excès de poids. Dans le même temps mis en face de ces buts et objectifs que vous pouvez faire dans un avenir prévisible.
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Sur Internet, il existe de nombreux sites dédiés à la perte de poids, qui peuvent communiquer librement, ceux qui ont décidé de se débarrasser de kilos superflus. Soutien, des conseils ou de réussite chaleureux peut aider beaucoup plus de centerfold emprise dans les magazines.
Se en tenir à un régime alimentaire sain
Cela ne signifie pas que vous devez abandonner complètement brioches et pâtisseries. Mangez des glucides le matin, dans ce cas, il est probable que les calories utilisé rapidement et ne ont pas le temps de se transformer en graisse corporelle.
Veillez à ce que votre table était plus de fruits et légumes parce qu'ils sont riches en fibres, vitamines et minéraux, qui sont particulièrement utiles au printemps et en automne, lorsque votre corps est exposé à une carence en vitamine.
Profitez d'un repas
Vous avez une bien meilleure chance de ne pas se écarter de la trajectoire prévue, si l'aliment est magnifiquement servi et agréable au goût. Pour les plats cuisinés un plaisir, ne ayez pas peur d'expérimenter, en utilisant des épices et des herbes: basilic, estragon, coriandre, gingembre, piment de la Jamaïque.
Plus de trafic
Se engager dans l'aérobic, de Pilates ou yoga. Si pour une raison quelconque vous ne pouvez pas aller dans un club de sport, faites attention à d'autres sports, comme le cyclisme, le ski, le patinage, la natation. Rappelez-vous, la chose principale - le mouvement.
Si le sport ne est pas pour vous, faire tous les jours un des exercices du matin. Il aidera votre corps pour être en bonne forme et à accroître l'efficacité.