Protéines ne permettent pas la peau de statisme et les muscles se affaiblissent. Le corps en raison du manque de glucides et de sucre brûle les graisses. Si vous avez besoin de perdre quelques kilos - ne pas avoir peur d'essayer ce régime. Plus que nécessaire, vous ne serez pas perdre du poids! Pour les personnes ayant plus de poids perte de poids jusqu'à 10 kilos en 10 jours.
Vous ne pouvez pas:
1. Pains, pâtisserie, gâteaux et pâtisseries
2. Toutes les céréales
3. Tous les produits laitiers
4. Le sucre, succédanés du sucre
5. Tous les fruits
6. alcool et les boissons, thés aux fruits
7. noix, les graines, la gomme
8. Haricots
9. carottes, betteraves, pommes de terre, le maïs
Champignons marinés 10., des légumes, de la choucroute
11. crevettes, calmars, les bâtonnets de crabe
12. foie pate
Vous pouvez:
1. Toute viande, bacon, saucisses
2. Tout poisson
3. Les œufs
4. Champignons
5. Tous les légumes autres que ceux énumérés ci-dessus
6. L'eau
7. Café, thé noir et vert sans sucre et substituts
8. L'huile d'olive, citron, le sel, le poivre, l'ail
Il est conseillé de ne pas se impliquer:
1. saucissons cuits, saucisses (amidon)
2. tomates cerises douces (le sucre)
3. courgettes, aubergines
Important!
! Servi avec de l'huile d'olive ou de citron ou
! Seulement frire dans l'huile d'olive, sans panure, vous pouvez dans l'œuf
! Il doit y avoir au moins cinq fois par jour. Même si vous ne voulez pas - pas! Plus vous mangez, plus vous grandissez mince.
!Avant chaque aliment de réception boire un verre d'eau. Pendant le repas et 30 minutes après avoir mangé ne peut pas boire.
!Après 20,00 il ne peut y avoir. Vous pouvez boire.
!Plus de 10 jours pour se conformer à l'alimentation est interdite! Répétez alimentation peut pas être antérieure à deux mois.
! Si quelque part dans quelque chose se retira - vous pouvez vous arrêter - le régime ne fonctionne pas. Vous pouvez faire une pause de 2 semaines et essayez à nouveau.
Recommandations importantes:
* Buvez! Très important! Au moins deux litres! Avant un repas peut être, pendant et après non-non!
* Il est plus facile et plus efficace de perdre du poids si nous évitons: poulet grillé, saucisse fumée, salami et les saucisses et saucissons cuits!
* Jam, l'homme et la viande cuite, le poisson et la volaille - ce est ce que nous avons besoin!
* Abattis! - Tous sauf le foie et le cerveau (composé de nombreux glucides)!
* Les œufs sont une autre histoire .... - délicieux mais dangereux! (Foie); pas plus de deux oeufs à trois jours, ou seulement la protéine et au moins chaque jour.
* Laminaria, olives tombent! (Mariné, légumes fermentés, etc. -nelzya!)
* Vitamines Buvez!
* Et ce est important! Repas: ratio devrait être deux: une protéine, ce est à dire, il devrait y avoir plus de légumes dans la moitié! Si nous mettons de 200 g de viande, les légumes devraient être de 100 g
* Sélectionner correctement ces 10 jours (afin de ne pas interférer avec les Vacances)
* 5 repas par jour réduit le poids et le volume beaucoup plus rapide 4 unique
* Très précis avec la sortie de l'alimentation, ne jettent pas immédiatement sur les glucides, en particulier pour les pommes de terre, les céréales et la farine, puis tous les 10 jours iront dans le drain.
Encore une fois, tous individuellement! Quelqu'un aider ces recommandations, quelqu'un ajoute leur propre!
Les principaux objectifs de l'alimentation:
1. Mettez le métabolisme de votre corps de brûler les hydrates de carbone comme le combustible le plus "pratique" pour brûler les graisses.
2. Stabilisation et de maintenir un niveau constant de sucre dans le sang pour éviter les symptômes de l'hypoglycémie, tels que la toxicomanie glucides, faim constante, la somnolence pendant la journée, etc.
3. Se débarrasser des envies de sucreries et d'autres dépendances alimentaires.
Doit prendre en compte
1. L'apport quotidien de glucides (hydrates de carbone) ne doit pas dépasser 20 g par jour. Pour la grande majorité des gens cétose, ce est- le processus de fractionnement de la graisse disponible est certainement commence à ce niveau.
2. Aucune restriction ne devrait être observé en calories et la quantité de nourriture, mais il devrait être là seulement quand vous avez faim et arrêter de manger quand ils ont été remplis, et non charger douleurs à l'estomac.
3. Toutefois, il ya une limite stricte. Si la nourriture ne est pas inclus dans le régime alimentaire, il est recommandé d'être strictement évitée, même sous la forme d'échantillons, car même une petite quantité d'aliments riches en glucides nie l'efficacité de l'alimentation.
4. Le régime alimentaire se compose principalement de protéines, lipides, et des combinaisons de ceux-ci. Les produits contenant une combinaison de protéines et de glucides ou les graisses avec des glucides doivent être strictement exclue pendant tous les jours de la diète, parce que les glucides sont exclus.
Consommation illimitée des produits suivants:
* Tous les types de viande - porc, boeuf, agneau, bacon, jambon, saucisses sèches, etc. (Dans les produits à base de viande doit toujours regarder les informations sur l'emballage pour éviter les produits avec des charges uglevodosoderzhaschimi).
* Tous les types de poissons: thon, le saumon, les sardines, le maquereau, le hareng, etc.
* Toutes sortes d'oiseaux: poulets, oies, canards, jeu, etc.
* Oeufs cuits de diverses manières sans supplémentation en glucides.
* Légumes Salade: Feuille de laitue, radis, endives, chou chinois, le persil, le concombre, le fenouil, le paprika, le céleri.
Les jeunes pousses de graines germées - en petites quantités. Champignons. Radis. Herbes pour les salades et la cuisson: le fenouil, le thym, le poivre, l'estragon, le basilic, le gingembre, le romarin, l'origan, le poivre de Cayenne, l'ail.
Vinaigrette est souhaitable d'utiliser de l'huile d'olive ainsi que le citron jus.
Légumes utiles: légumes par 100 g de poids frais contenant pas plus de 5 g d'hydrates de carbone. Ce - concombres, tomates, chou blanc et chou-fleur, courgettes, courges, aubergines, radis, la laitue, les épinards, les asperges, le fenouil, le céleri, les oignons verts, les feuilles de chicorée, de champignons, de citron, de canneberge. Tous ces produits peuvent être inclus dans le régime alimentaire à chaque repas, en se concentrant sur l'appétit, sans faire le calcul sur la valeur nutritionnelle des glucides. (Pour nous 400 g par jour en toute sécurité!)
Acceptable: légumes contenant 100 g de poids frais de 5-10 glucides. Cette - oignons, radis, navets, le persil, le céleri, l'exclusion des valeurs de glucides sont autorisés à consommer jusqu'à 200 grammes par jour.
Interdites ou indésirables: légumes contenant 100 g de poids humide de plus de 10 g de glucides. Cette - carottes, betteraves, haricots, pommes de terre, petits pois. Ces légumes sont sûr de prendre en compte le contenu de glucides dans l'alimentation quotidienne.
Lancement réussi et la finition!
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