Faire un soulevé une main la barre, en utilisant la poignée supérieure. Ne 3-5 répétitions avec un poids maximum, changent de mains.
Tenez-vous droit. Prenez un haltère ou un barbell avec un cou épais. Mains en même temps devraient être suspendus librement le long du corps. Développer paumes vers l'extérieur. Puis un coup sec, en utilisant la force d'inertie, déposez votre équipement de sport sur les épaules. Fixer cette position pendant deux à trois secondes. Maintenant abaissez lentement la barre vers le bas tout déplier ses coudes.
Procurez-vous un poste avec un cou épais en utilisant la poignée supérieure. Tenez-vous droit, les mains devraient être omis, regarder vers l'avenir, le dos droit. Essayez de garder le poids aussi longtemps que possible, aussi longtemps que suffisamment de force. Cet exercice favorise le développement des muscles de la main et du poignet.
Prenez dans votre main une petite balle de caoutchouc. Fortement, avec la force comprime. Tenter d'écraser le ballon dans ses mains. Faire l'exercice en alternance avec les deux mains. Faites-le chaque jour, chaque réveil moment.
Utilisez pour la formation de barre horizontale avec une barre épaisse. Accrochez-il, un peu les jambes pliées et les ont croisées au niveau des chevilles. Essayez autant que possible, être maintenu dans cette position. Avec chaque séance d'entraînement, augmenter le temps pendant lequel vous pouvez faire pendaison sur la barre transversale.
Engager push-ups avec leurs poings. Prenez position appropriée "cesser de mentir." Est-flexion lente et bras d'extension au niveau des coudes avec l'élévation et l'abaissement du corps. Lorsque la poitrine touche le sol, poussez la forte vous, et vous pouvez tapez dans vos mains. Terrain sur le bras plié, afin de ne pas blesser le coude. Effectuer push-ups sur le tapis de gym, afin d'éviter des blessures aux doigts au moment de la dépendance sur les poings.