Position de départ: Allongez-vous sur votre côté, placez une main sous sa tête et l'autre repose-paume contre le sol en face de lui. Fitball détiennent pieds. Sock pieds, était au-dessus de la balle, développez le plafond. Concentrez-tension dans les muscles abdominaux et les fesses. Sur l'expiration, essayer de lever les deux jambes et à la déchirure chaussée fitball. Au top attarder sur un nombre 1-2, puis revenez à la position de départ. Cet exercice peut être effectuée en utilisant le ballon avec un diamètre plus petit. Il doit être placé entre les cuisses.
Tenez-vous droit, tirez vos mains devant la poitrine, et les pieds légèrement plus larges que les épaules organiser. Chaussettes sont développées dans des directions opposées, formant une ligne droite. Commencer à effectuer des squats, en gardant une bonne posture. Il ne est pas nécessaire de descendre trop profond: le point des cuisses d'exercice plus bas devrait être parallèle au sol. Fixer cette position et revenir à la position de départ. Faire 2 séries de 10 à 20 squats.
Position de départ: Stand avec vos mains, placer sur votre ceinture, et d'organiser les jambes aussi large que possible. Le plus profondément assis dans le pied droit. Entièrement redresser la jambe gauche, tirez la chaussette. Tenir à ce stade en raison 2, puis revenez à la position initiale. Maintenant descendre sur le pied gauche. Ne 15-20 répétitions pour chaque jambe.