Débarrassez-vous des rides sur le ventre aide bonne nutrition. Par conséquent exclure de votre alimentation les graisses nuisibles et les aliments frits, et cuire vos aliments préférés pour un couple ou bouillie. Augmenter les fruits et légumes crus de pourcentage consommée dans l'alimentation, ils ne devraient pas être inférieure à 60%. Tout d'abord, ces produits ne seront pas vous apporter ces livres supplémentaires, et d'autre part, ils contiennent fourrage, qui est la sensation de faim, ce qui est très important dans l'alimentation, et améliore l'intestin, de sorte que nettoie le corps des toxines. Aller à la viande alimentaire: poitrine de poulet, lapin, dinde et de veau. Ce ne est que de renoncer à la douce, la farine et le sel. Si vous ne pouvez pas dîner sans un morceau de pain frais, acheter une miche de son - il fournit également des fibres ne est pas digérée.
Brûler la graisse du ventre peut également être pris régulièrement une douche et une éponge rigide. Ces procédures améliorent la circulation sanguine et d'accélérer le processus de combustion des graisses.
Ne oubliez pas de sport. Même si vous voulez vous concentrer toute l'attention sur la presse, avant l'exercice peut faire une course et une petite séance d'entraînement pour réchauffer vos muscles.
Ensuite, vous pouvez commencer à télécharger le communiqué. Il doit être fait régulièrement, dépenser au moins 1 heure par jour pour exercer. Les exécuter plus de trois fois par semaine n'a pas de sens, parce que vous êtes tellement fatigué de formation plus rapide, mais ne sera pas obtenir un ventre plat plus rapide, parce que les muscles ne auront pas le temps de récupérer et se détendre.
Lancer un programme d'exercice avec le plus simple: Allongez-vous sur le sol, redressez vos jambes, les bras en raskinte de main ou jeter le long du corps - le cas échéant. Sur l'expiration, tirez votre estomac autant que possible, l'effort des muscles abdominaux. Maintenez cette position pendant aussi longtemps que possible, puis se détendre. Effectuer 10-15 répétitions.
Après que compliquer l'exercice, et expirez en alternance soulever les jambes droites, le torse. Entre chaque ascenseur respirer et se détendre, sinon vous vous positionnez sur l'inertie et la charge sera minime.
Rappelez-vous que lorsque des exercices abdominaux, vous devez passer par plusieurs itérations pour sentir la tension ou une douleur dans les muscles de l'abdomen. Cela montre que vous faites bien, et amenez vos résultats d'entraînement.
Vous pouvez également effectuer des exercices norme: Allongez-vous sur le sol, demander à quelqu'un de tenir vos pieds, ou de fixer solidement le pied. Mettez vos mains derrière la tête, les coudes se dissoudre dans la main et commence à escalader le tronc sur l'expiration.
Après 15 répétitions, aller à la soi-disant "tordre": soulever le torse, essayer de toucher le coude gauche genou droit et vice versa.
Tout exercice pour renforcer les muscles, apporter un plus grand effet si vous faites la position de fixation dans le moment de grande tension. Ce est, en sachant le torse que vous expirez, vous devez rester pendant quelques secondes lorsque le corps sera situé à 45-60 degrés au sol.