Comment construire le muscle en utilisant des poids

 Même avec une kettlebell peut faire beaucoup d'exercices pour développer les muscles des différents groupes. Si vous voulez gagner de la masse musculaire, il est nécessaire de hauts suppléants et banc de presses, en sélectionnant le poids désiré. Avant la formation Mash - faire des push-ups, masser vos muscles.

Pour travailler sur les biceps effectuer soulève des poids à partir d'une position assise - Asseyez-vous les mains droite, le coude maigre travail sur ses hanches, plier et déplier il. La trotteuse peut reposer sur la cuisse opposée. Pour cet exercice, adapter le poids d'un petit poids. Contracter sa main, fixer la tension du biceps. Changer de mains et de pratiquer vos autres groupes musculaires. Si le poids est trop lourd pour vous, alors faites secondes de pause entre la flexion, essayez de ne pas observer le rythme.

Soulever des poids debout - pour ce faire, stand avec vos pieds largeur des épaules organiser à part, coude et le bras déplié au niveau du coude, secouant ses biceps. A travaillé sur les deux mains en alternance.

Pour pomper les deltoïdes et triceps, vous devez effectuer banc debout - à la fois soulever des poids ou travaillent avec chaque main à son tour. Effectuez chaque exercice correctement, appuyez sur le poids, et essorez ses mains, lentement et en douceur. Si vous voulez augmenter la charge, effectuer des presses banc, assis sur une chaise.

Elaboration du triceps en raison de la tête doit commencer à effectuer lorsque vos muscles sont bien formés - un exercice difficile, et le poids minimum de poids ne est généralement pas moins de 16 kg. Prenez un haltère dans une main et le sortir de la tête, la seconde main à ce moment fixer les triceps, de contrôler l'exactitude de l'ascenseur.

Pour amorcer les muscles du dos, vous avez besoin de soulever des poids dans la pente - maigres contre la surface de la chaise avec une main, plier le dos et faire les poids de traction. Lien deux poids dans la pente augmente la charge sur le grand dorsal - Bend plus, gardant le dos droit et de faire une poussée simultanée à la poitrine.

Gonfler les muscles pectoraux prendre la position couchée sur le banc, lever les deux mains, en se assurant que les poids se déplacent parallèle. Si vous faites de l'exercice sur un banc incliné, il va augmenter la charge sur les muscles de la poitrine.

Lorsque vous travaillez avec des poids ne oubliez pas de verrouiller les mains bandages élastiques, pour éviter les blessures.