En position debout, tenant le dos d'une chaise, mettez les chaussettes à l'intérieur. Dans le même temps, avec un soupir rude épreuve muscles des fesses et tirez votre estomac, et puis tirez doucement l'une jambe en arrière. Continuer à étirer les muscles, retirer la chaussette retour jambes allongées. Maintenez cette position pendant dix secondes. Expirez et détendez-vous, revenez à la position de départ. Faites la même chose avec l'autre jambe. Répétez l'opération pour chaque membre sur 10 réceptions.
Maintenant se asseoir sur le sol, les jambes croisées comme un yogi. Placez les mains sur les genoux, redressant ses épaules et le dos. Alternativement maigre gauche et à droite, de sorte que le poids du corps qui se trouvait sur l'un, puis l'autre fesse. Regardez le rythme de la respiration tout le temps, gardez votre dos droit.
Asseyez-vous sur le sol, les mains dans somknite serrure à l'arrière de la tête. Redressez votre dos et les fesses à l'aide de démarrage avancer, bouger ses pieds en alternance. Avançant de légèrement en avant, revenir de cette façon auparavant. Depuis que je fais l'exercice lentement, accélérant progressivement le rythme. Dans cet exercice, un merveilleux effet de massage pour les fesses.
Allongez-vous sur votre estomac, placez vos mains sous le menton, en mettant une main sur l'autre. Tirez le menton en avant pour respirer librement, et le maintenir immobile. Mettez les chaussettes à l'intérieur. Soulevez lentement la jambe tout en décrivant ses petits cercles, en laissant une chaussette retournée. Genou virage. Puis, lentement baisser votre jambe. Assurez-vous que la deuxième jambe est restée appuyée contre le sol. Alternant jambes, répéter 25-35 fois.
Ces exercices aideront à donner l'élasticité et les fesses en forme, mais d'atteindre le résultat, il est important de faire des exercices régulièrement, en augmentant progressivement la charge.