Selon les médecins, le tour de taille supérieur à 85 cm - un signe alarmant, indiquant de reporter la graisse interne (viscérale), qui est le compagnon de beaucoup de maladies. Par conséquent, une belle taille et ventre plat apporteront non seulement esthétique, mais aussi se assurer la santé.
Pour renforcer les muscles abdominaux et peut maintenant être à la maison, et un club de remise en forme. Avant de choisir le type de formation dont vous avez besoin pour être sûr de comprendre quels sont les objectifs que vous voulez atteindre. Il arrive souvent que même secouant vigoureusement presse, nous ne trouvons aucune diminution de la croissance des volumes et muscle sous une couche de graisse.
Gage taille fine et forte muscles abdominaux - une combinaison de charges aérobies et de puissance. En outre, une telle formation est effectuée de préférence à des jours différents. Par exemple, deux fois par de jogging ou aérobic semaine, et trois fois - la formation dans la salle de gym ou de poids. Donc vous brûler les graisses en parallèle sur le ventre et de renforcer les muscles abdominaux.
Si vous êtes nouveau à la forme physique, ne prenez pas immédiatement sur des exercices difficiles. Mieux commencer à pratiquer sous la direction d'un instructeur expérimenté de choisir la charge optimale et éviter les blessures. Commencez avec rebondissements directs et obliques de base (2 séries de 15 à 20 répétitions), soulevant les jambes d'une position couchée. Assurez-vous que lors de l'exercice de la taille a été cloué au sol. Si vous ressentez une douleur dans le dos, cela signifie que les exercices sont effectués correctement. Avec chaque emploi augmente le nombre de répétitions, alors vous pouvez utiliser les poids. L'effet vous vous sentirez au bout de quelques semaines, et surtout - de garder les classes régulières. Ne oubliez pas une bonne nutrition, sans tous vos efforts sportifs seront réduits à néant.
En plus des méthodes traditionnelles pour renforcer les muscles de l'abdomen, il ya relativement nouvelle, mais très efficace programme.
Parmi eux - Pilates, qui, comme presque toutes les stars d'Hollywood. Cette gymnastique «intellectuels», qui est basé sur la concentration, la respiration et l'exécution claire de certains exercices. Pilates est adapté pour tous les âges et niveaux de compétence. Il vous permet d'apprendre à contrôler votre corps, et l'effet des muscles abdominaux par beaucoup comme miraculeux.
En outre, il existe une méthode Miriam Matthews, qui est particulièrement bon pour un usage domestique. Ce système offre plusieurs dizaines exercices. Chaque jour doit choisir 2-3 d'entre eux et ne pas dépasser 15 minutes. Cette technique utilise de petits muscles intrinsèques, qui souvent ne sont pas inclus dans la formation en fonctionnement normal. Méthode de formation Matthews ont un «effet corset", seulement quelques semaines rétrécissement de la taille et faisant un ventre plat.