Mets-toi à genoux. Ne montez pas sur le sol nu, les genoux en dessous d'un tapis de serviette ou salle de gym. Lean avec les deux mains sur la poignée du rouleau. Le dos doit être parallèle au sol. Prenez une profonde respiration et rouler le clip avant. Essayez de ne pas effectuer le mouvement est trop rapide, contrôle le mouvement du sujet, et de ne pas tomber derrière lui sur le sol. Réduit doucement jusqu'à ce qu'il touche le fond de la poitrine. Expirant lentement revenir à la position initiale, le rouleau de traction. Les travaux doivent muscles abdominaux seulement.
Cet exercice est principalement destiné aux muscles abdominaux directs et vous permet de bien travailler en une section supérieure et inférieure. Pour travailler sur les muscles obliques effectuer un autre exercice.
Asseyez-vous sur un tapis de gym, vous dégourdir les jambes en face de lui. Clip de gymnastique mis à sa droite et la saisir avec les deux mains. Inspiratoire abaisser le corps à droite et rouler le clip distance. Essayez d'aller aussi bas que possible, étirement obliques. Au plus bas pause point pendant deux ou trois secondes, puis revenez à la position initiale. Au retour, expirez lentement. Avez-15-20 reps, puis changez de côté.
Alternance de étirement suivie par une tension provoque les fibres musculaires à travailler beaucoup plus difficile que la torsion normale. Ce est le secret de l'efficacité du rouleau de gymnastique.
Ne oubliez pas que vos muscles abdominaux sont lents et puis de les mettre en ordre, vous avez besoin d'un temps assez long. Si vous voulez accélérer le processus, essayez d'effectuer le premier exercice de ne pas se reposer sur les genoux, et se pencha sur le rack. Pour ce faire, se tenir debout, les pieds écartés à la largeur épaule. Se pencher en avant et placez la pince aussi près que possible aux orteils. Uprites dans la poignée avec les deux mains et lentement annulées vidéo de lui-même. Idéalement, vous devriez tomber si bas que le corps, les bras et les jambes est une ligne droite, et l'accent a été réalisée uniquement sur les orteils et vidéo. Mais il est peu probable que vous serez en mesure d'atteindre rapidement ce niveau. Donc, la première fois descendre si bas que vous le pouvez.
Lorsque vous travaillez avec un rouleau augmenter progressivement le nombre d'approches, parfois les nouveaux arrivants peuvent tout simplement pas tirer vers le haut le rouleau dans sa position originale.
Si vous exercez avec le rouleau vous ressentez une douleur, vous devez compléter les enseignements et la formation de ce groupe de muscles. Pour cela, faire mensonge sur la face de plancher bas, mettre le clip en face de lui dans ses mains tendues. Sur l'inspiration tirer la vidéo pour vous, les mains pliez les coudes et soulever le corps aussi haut que possible, de la spéléologie dans une taille.
La combinaison de cet exercice, des exercices abdominaux vous permettra d'obtenir la taille parfaite dans une matière très doux.