Exercices pour les muscles du dos
Pour effectuer correctement les exercices avec des haltères pour les muscles du dos est important de déterminer si la jeune fille souffre de maux de dos. Si oui, alors vous ne devriez pas choisir de pratiquer des haltères trop lourds.
Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules et pliez les genoux. Bras droit haltères lever en face de lui. 5 secondes, les maintenir au niveau de l'épaule.
Ensuite, étendez vos bras sur les côtés. Gardez-les parallèles au sol pendant 5 secondes. Trempez vos mains. Répétez 20 fois. Cet exercice avec des haltères aidera à renforcer et à développer les muscles du dos.
A commencé ses études avec des haltères pour la première fois, vous devez créer un plan de formation et sélectionnez un temps pour les exécuter. Devrait former avec régularité.
Exercices pour les mains
Exercice complet d'armes avec des haltères pour les femmes peut travailler simultanément les triceps et les biceps. Se lever droite, abaissez vos bras avec des haltères. Puis levez votre main droite et faites glisser derrière son dos. Dans le même temps lever l'haltère avec votre main gauche sur le biceps. Dans le même temps, répéter le mouvement 12 fois. Changer de mains en faisant trois sets.
Perceuse
Perceuse avec des haltères réalisés en position couchée. Prendre cette position, pliez vos genoux. Prenez un haltère derrière votre tête et un toboggan. Serrez à la main les genoux, et non la taille précise du sol.
Exercices pour les muscles de la poitrine
Pour les classes de poids pour renforcer les muscles de la poitrine se tenir debout, fixant la largeur des épaules ses pieds. Prenez un haltère à deux mains. Étirez vos bras en face de vous, paumes vers le haut. Tirez doucement les bras sur les épaules tout en les pliant les coudes. En même temps, de garder les mains parallèles entre eux. Effectuez 3 séries de 15 fois.
Besoin de commencer la formation avec les haltères légers. Augmenter le poids des haltères devrait être progressive, portant leur nombre à 3 kg seulement quelques mois de l'exercice régulier.
Exercices pour les jambes
Parmi les exercices pour les femmes avec les squats d'haltères avoir pour renforcer les muscles des jambes. Pour effectuer l'exercice se tenir debout, les bras avec des haltères le long du corps. Commencez lentement se accroupir sur l'expiration, pas la spéléologie dans une taille. Dans le cas contraire, la charge est inégalement répartie. Augmentation inspiratoire.
Faites 3 séries de 20 sit-ups dans chaque. Cet exercice avec des haltères améliore la circulation sanguine, renforce les muscles et améliore l'humeur. La principale chose que lors de l'exécution des séances d'entraînement - ne pas accabler les talons et ne penchez pas en avant.