Pour atteindre les fesses élastiques ont beaucoup de travail. Vous pouvez aller à la gym et faire sous la supervision d'un formateur. Vous pouvez vous inscrire pour l'aérobic, la natation et autres sports. Et vous pouvez faire à la maison sur leur propre. Mais, peu importe où vous avez été formé, le plus important - est la régularité et le désir de parvenir à un résultat spécifique.
Étude à la maison encore plus difficile, comme vous avez besoin de plus forcez à se lever du canapé et commencer à l'exercice. Mais si vous pouvez vous surmonter, puis, le faire tous les jours pendant 15 minutes, un couple de semaines de préavis les premiers résultats. Bien sûr, il est nécessaire de suivre et de leur régime alimentaire, parce que même si vous exercez une heure par jour, mais il ya beaucoup, il n'y a pas de résultats visibles que vous obtenez.
Il existe de nombreux exercices visant à renforcer et correction des hanches. La chose la plus simple que vous pouvez faire est sit-ups. Pour de meilleurs résultats, il est nécessaire de fixer la cheville avec un cordon élastique ou un bandage. Debout, pieds largeur des épaules place à part. Redressez votre dos, pincez la lame aussi près que possible à l'autre. De cette position, commencer à squat. Le boîtier peut légèrement incliné vers l'avant. Lorsque la hanche sera parallèle au sol, revenez à la position de départ.
L'exercice suivant est effectué à partir d'une position couchée. Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes au niveau des genoux à un angle de 90 °, et les répartir sur la largeur des épaules. Mains vers le bas à vos côtés, paumes vers le bas. Maintenant, en prenant le fémur et le bassin du sol, soulevez-les à la hauteur maximale et maintenez cette position pendant quelques secondes. Retombe ensuite. Faire 10 répétitions en 3 sets.
Un autre exercice simple mais efficace permet non seulement de garder les hanches et les fesses en forme, mais combat également la cellulite. Il réside dans le fait que vous avez besoin de marcher sur les fesses sur le sol. Faire 50 mouvement vers l'avant et à l'arrière autant. Dans l'avenir, vous pouvez augmenter le nombre de «mesures» et la vitesse de déplacement.
Renforcer vos fesses et de les garder sous la forme d'aide pour lancer leurs pieds. Lean main sur le mur ou tout autre support, faire Mahi-et-vient dans le sens, vous pouvez faire une circulaire pieds de mouvement. Eh bien faire mahi, debout sur ses quatre pattes. Effectuer des exercices 15 - 20 fois en plusieurs approches et en augmentant progressivement le nombre de fois et le nombre d'approches.
Peut faire des mouvements brusques, d'abord sur un pied, puis l'autre. Lunge, ne vous précipitez pas pour changer les jambes, rester dans cette position pendant longtemps. Puis changez de jambe. Pour commencer effectuer cet exercice huit fois pour chaque jambe pour 3 séries.
Voici quelques exemples d'exercices pour renforcer les fesses et les cuisses. Leur mise en œuvre ne nécessite pas beaucoup de temps, pas de place spéciale pour étudier. Mais ce qui les rend tous les jours, vous vous sentirez comme vos fesses deviennent plus forts et plus tonique.