Tenez-vous droit, redressez votre dos, gardez votre tête droite. Un coude de la jambe au niveau des genoux, saisir la levée du pied avec les deux mains et tirez doucement la jambe pour les fesses. Si fait correctement, les exercices vous devriez sentir la tension dans les muscles antérieurs de la cuisse. Comptez lentement jusqu'à dix, puis secouez le pied pour soulager la tension. L'exercice doit être répété dix fois sur chaque jambe.
L'étirement des muscles du mollet
Fente avant avec votre pied gauche. les jambes tendues talon étroitement pressées au sol avec les deux pieds doivent être orientés vers l'avant. Transférez votre poids sur votre jambe avant, la cuisse Abut mains. Autant que possible, plier le genou. Restez dans la position de fin de 30 secondes, secouer, effleurant tension, répéter chaque jambe dix fois.
Étirant les bras et les muscles du torse supérieurs
Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules, les deux mains tirer vers l'avant, puis pliez votre bras droit au niveau du coude et de déplacer la tête, la main gauche sur le coude droit et lentement et soigneusement tirez le coude vers la droite. Respiration profonde et calme. Tenir la pose dans le stress extrême de 30 secondes. Serrer la main et peremnite mains. Sur chaque main pour répéter dix fois.
L'étirement de la ceinture scapulaire
Asseyez-vous dans une position mesure (genoux pliés, écartées et les pieds se connecter), redressez votre dos. Mains tirer sur le côté et tournez lentement le haut du corps vers la droite. Taz à l'arrêt. Compter lentement jusqu'à 10 et tourne dans le sens opposé. Effectuer dix tours dans chaque direction.
Des exercices d'étirement, il est important de suivre le souffle. En aucun cas, ne retenez pas votre souffle, respirer à l'aise, lisse, profondément. Les exercices d'étirement devraient être faites régulièrement, au moins tous les deux jours, juste au cas où vous obtenez le résultat attendu. Essayez de ne pas faire une pause entre les exercices, si vous trouvez qu'il est difficile, alors d'abord simplement réduire le nombre de répétitions.