Asseyez-vous sur vos talons, les mains libres pour mettre sur ses genoux. Gonfler l'abdomen par le souffle autant que possible. Sur l'expiration, tirez dans une membrane et serrer la presse. Faites cet exercice pendant 1 minute, en accélérant progressivement le mouvement de l'estomac.
Allongez-vous sur votre dos, soulèvent vos jambes se redressa, les mains jointes sur sa poitrine. Soulevez le haut du corps expiration du sol, fixer la position pendant 20 secondes. Inspiratoire se allonger sur le sol et 20 secondes de repos. Répétez 4 fois plus.
Position de départ - comme dans l'exercice précédent, seuls les palmiers mis sous le bassin. Sur l'expiration, serrez vos muscles abdominaux et soulevez vos fesses sur le sol. Essayez de tenir la position pendant 3 secondes. Sur l'inspiration, placez vos fesses sur le sol. Répétez au moins 15 fois.
Tenez-vous droit, pliez vos bras au niveau des coudes et placez-les devant la poitrine, l'épaule pieds écartés de la largeur. Torsion en mode rapide alternativement droite et à gauche pendant 2 minutes. Puis levez vos bras au-dessus de votre tête. Avec une expiration, pliez le corps à la jambe droite. Augmentation inspiratoire. Avec la prochaine expiration de la pente à faire la jambe gauche. Exercice effectuer 20 fois.
Allongée sur le dos, a mis ses mains sur sa tête, pieds fixer pour tout objet lourd, comme un canapé. Faites un petit expirez et soulevez le peu au-dessus du sol, rester à ce niveau pendant deux secondes. Puis un peu expiration et un ascenseur, restent en position pendant 2 secondes. Avec la troisième levée maximale de la respiration à partir du plancher haut du corps. Inspiratoire chute sur le sol.
Allongez-vous sur votre estomac, les bras se étendent le long du corps. Sur l'inspiration, levez la tête sur le sol, la poitrine, les bras et les jambes. Transférez votre souffle dans l'estomac. Essayez de respirer à gonfler l'abdomen, expirez dessiner en moi, donc tenir la pose pendant 1 minute. Sur l'expiration, tomber sur le sol.
Allongez-vous sur votre dos, mettre ses mains sur sa tête, ses jambes pliez les genoux et placez-le sur la cuisse droite. Sur l'expiration, soulever le corps sur le sol, se trouvent inspiratoire sur votre dos. Répétez l'exercice 25 fois, puis mettre ses pieds sur l'autre hanche.