Il existe de nombreuses façons de se détendre, tout le monde a le droit de choisir ce qui lui convient. Toutefois, immédiatement devrait mentionner que l'alcool et des drogues dans ce cas ne sont pas considérés, en raison en grande ne se appliquent pas aux méthodes efficientes et efficaces de techniques de relaxation étant illusoire et transitoire, et aggravant souvent des conditions stressantes.
Il est considéré que les trois principaux moyens de détente. Quelqu'un assez de maîtriser l'un d'eux et de faire d'excellents résultats finaux. Cependant, les experts conseillent d'apprendre à vous entraîner et être en mesure d'appliquer une ou une autre façon en fonction de la situation.
Relaxation mentale. Il est important de prendre une position confortable dans laquelle rien dans la position du corps ne est pas gênant et ennuyeux. Le plus souvent, les soi-disant experts sont invités posent cocher. Pour ce faire, se asseoir sur une chaise ou sur une chaise, les jambes écartées, ses coudes sur les genoux, tirant vers le bas les mains molles et déposés son menton sur sa poitrine. Posture, fournissant la relaxation musculaire, aide à se assurer que nous laissons de côté toutes les pensées négatives et les problèmes. Elle est suivie par un effort pour me forcer à penser positif. Cela peut souvenirs d'enfance, reste sur la mer, et les rêves d'un bel avenir, et ainsi de.ré. La principale chose - pour commencer. Puis le cerveau "conduit" vous me, enfiler comme des perles sur un fil, lumineux et agréables événements (passés et futurs) de votre vie. Remarque: pensées doivent être lisses, comme pour un contemplatif, ne pas qu'ils "participent" et de revivre. L'expérience montre qu'il suffit de se asseoir si 5-10 minutes pour sentir le flux d'énergie et de vigueur.
Relaxation volontaire. Dans une position confortable envoyer vos muscles forte volonté de détente de commandes. En pratique, cela ressemble à ceci: Fixez-vous mentalement pour ne importe quel groupe de muscles (par exemple, l'épaule) et direct toute leur attention à elle, libérant progressivement les pinces et les tensions dans certaines régions. Sentez-vous les résultats, prendre dans le «développement» du groupe suivant. La séquence doit être définie au début: une approche ascendante ou descendante, groupes musculaires gauche / droite - tous individuellement. Se il vous plaît se référer à la sensation de confort. Contrôler leurs actions peuvent être effectuées par la vue interne.
Respirer détente. Est de détendre les muscles au cours apnée et connectez l'imagination. Prenez la position couchée, se détendre et prendre une profonde respiration. Expirez lentement, imaginez que votre corps de haut en bas est une onde de guérison agréable, de détente à tout rencontré sur son chemin muscles, les articulations et les organes. L'expiration doit être aussi prolongée, avec le souffle de respirer. Écoutez votre corps et de définir les muscles et les organes, ce qui, à votre avis, ne est pas assez détendu. Répétez l'exercice en envoyant une expiration d'onde vivifiante imaginaire sur ces muscles.
Ce sont trois principales méthodes de relaxation peuvent être modifiées à sa seule discrétion. Tenez-les dans le silence ou la musique de fond dans un groupe ou seul, etc. Vous pourrez vous détendre avec aromathérapie, le traitement de bain, massage et même des affirmations - verbaux positifs formules-déclarations (ou préciser), qui ne ont pas la particule «non» et sont dit à plusieurs reprises à la première personne. Il est très individuel, chacun doit faire le choix.
Attention. À ne pas confondre avec des moyens pratiques pour se détendre, appropriés pour une utilisation quotidienne dans des situations spécifiques, avec la méditation - par un sens plus élevé, est la capacité à apporter leur esprit dans un état de exclusive en profondeur et la concentration. Si les méthodes de relaxation ci-dessus peuvent détenir une personne dans le but de restaurer la force et le courage, la méditation est utilisé par des personnes appartenant à une certaine école spirituelle.