Mangez autant de produits laitiers. Dans 1 litre de yaourt contient une dose journalière de calcium, qui est si nécessaire pour le corps. Bien sûr, ne pas boire la force de tellement tout le monde, donc manger du fromage cottage, fromage, crème sure ou de yogourt. Ne pas exposer à un traitement thermique des produits déjà pasteurisés ou des nutriments détruits.
Mais en dehors de cela pour les besoins de la structure de l'os normal et d'autres oligo-éléments. Prenez des préparations complexes, qui comprennent ceux contenant du fluor et du phosphore et de la vitamine D3. Dans le contexte de la vitamine ne fait pas mal, et une bonne nutrition. Mangez une variété d'aliments, y compris la viande, le poisson, les céréales et les légumes. Lorsque le corps de substances nécessaires non seulement le système squelettique sera en ordre, mais vous aurez fière allure.
Limitez votre consommation de café, de nicotine et de spiritueux. Si vous ne pouvez pas faire sans une tasse de café le matin, puis au moins ajouter un peu de lait. Il est particulièrement important de suivre ces règles simples femmes maigres, parce qu'ils sont à risque.
Exercice pour maintenir le tonus musculaire et de développer la mobilité des articulations. Aller à la gym, nager dans la piscine ou faire des exercices le matin. Si vous menez une vie active et saine, vous permettra d'éviter l'apparition de l'ostéoporose. Mais cela ne signifie pas que respecter les règles de sécurité sur le sol glissant ou en hiver dans la rue ne est pas nécessaire.