Selon les tendances de cap: Jupes 2009
Je sais beaucoup de choses sur l'insomnie. A un moment je ai eu à vivre cette affection douloureuse, et je relis la montagne de la littérature sur le sujet. Et pas seulement relire, et de toute bonne foi essayé d'imaginer.
Que sait-on de l'insomnie?
Tout d'abord, je détermine pour eux-mêmes dans les termes. Insomnie - uniquement dans le sens littéral, le manque de sommeil lui-même. Mais, en fait, ne importe quel trouble du sommeil est considéré comme l'insomnie: une diminution de la durée du sommeil, sa discontinuité, l'incapacité à se réveil rapide ou prématurée endormi. Pour clarifier pour moi tout cela, je ai dû admettre tristement: I - l'insomnie.
Ensuite, je ai été surpris de constater que non seulement souffrent d'insomnie, et la forme chronique de celui-ci. A cet effet, il se est avéré, d'autres non. Épisodique appelé celui qui se pose en raison des forts sentiments après quelque chose ou l'excitation avant tout.
Considérons le court terme qui dure 10 à 15 jours, et est associée à une période difficile dans la famille, des difficultés au travail, quelque chose doit être radicalement résolu dans la vie. L'insomnie qui dure plus de 10 à 15 jours, diagnostiqués comme chronique. Au moment où je ai eu du mal à dormir sur une large toile pour plus de trois semaines et sans raison apparente, ce est- Mon insomnie est devenu une régularité pour chaque nuit.
Quand je dis «sans raison apparente", cela signifie que effectivement causer l'insomnie chez est toujours là. Comme vous le savez, faire face à un problème, vous pouvez corriger le problème.
Je ai commencé à analyser les circonstances de sa vie, en éliminant progressivement un par un. Fatigue? Non. Surexcitation? Non. Admission médicaments neurotropes? Dieu a épargné. Travail posté? Hélas, trop, pas de moi. Donc finalement je arrive à la véritable cause de son insomnie, ce qui signifie qu'il est très difficile - la dépression.
Que le Conseil a traditionnellement?
Comment complexe est la raison - et si difficile de se débarrasser de l'insomnie.
Pour l'insomnie due à un cercle vicieux de la dépression, la dépression provoque l'insomnie, l'insomnie se aggrave la dépression. Par conséquent, dans de tels cas, il est conseillé de fonctionner sur une grande échelle, ce est à dire, de se conformer à presque tous les conseils existants pour lutter contre l'insomnie. Et je ai commencé à réaliser consciencieusement toutes les recommandations possibles. Hors pilules ne couchage, parce que la lecture ne est pas la meilleure rétroaction sur leur application.
Je ai refusé d'exciter les produits du système nerveux - café, thé noir et le chocolat, malgré le fait que ce était mes aliments les plus préférés. Alimentation révisée et éliminé épicés, gras et les aliments frits.
Ne pas manger après 19-00. Dans la soirée à boire que du thé à partir d'un mélange de graminées - Baume, la menthe, le thym. Pas besoin de télévision de la nuit ou de lire des livres la nuit, afin de ne pas provoquer l'activité émotionnelle et mentale. Avant d'aller au lit, je marchais pendant au moins une demi-heure, et si vous avez réussi à trouver le temps, même pour une heure. Ensuite, prendre un bain chaud avec une décoction de houblon ou douche avec un gel apaisant.
Chambres spacieuses et je étais un pyjama - pratique. Et l'emplacement du lit, "Sud-Nord« Je ai choisi le droit et la tête aussi était dans la bonne direction. Une heure avant le coucher, je ai créé une atmosphère agréable dans la chambre: inclus la musique dans les fenêtres des chambres fermées stores serrés, allume une bougie. De ne pas construire, à la nuit tombée, pas de plans "napoléoniennes» pour demain, pas piaffe vivaient dans l'insuffisance de mémoire. Sexe, bien sûr, ne est pas négligée.
Eh bien, bien sûr, que cela signifie-huit heures par jour à travailler, dormir dans l'après-midi, je ne ai pas pu, donc Oversleeping a été exclu par elle-même. Et l'auto-formation, tel que recommandé, saisi à la sauvette - lui a appris à se détendre, "déconnecté", pour inspirer moi jugé nécessaire. Et je ai même pensé que je étais prêt à se contrôler.
Cependant, malgré tous les efforts de dormir pleinement et je ne pouvais pas. Ma vie a été subordonné à un seul but - pour vaincre l'insomnie, mais plus je lutté avec elle, la plus évidente, hélas, a remporté l'insomnie.
Et, en plus, la dépression devenait insupportable. Je suis hystérique parce que je ne peux pas utiliser votre thé noir préféré, le café et le chocolat noir. Je suis fatigué de soirée tisanes, même je ai commencé à penser qu'ils produisent l'effet inverse - excitent mes nerfs sont le plus nécessaire de les boire. Et le plus important, avec le début de chaque soir, je étais un lâche littéralement, "aller dormir -?! Ne vous endormez pas"
Ce qui m'a aidé?
En tout cas, je tiens à préciser que je ne suis pas en aucune façon d'aller à la description de leur souffrance avec des experts de discrédit de l'insomnie a recommandé des mesures pour la combattre. Mais je dois admettre que je suis personnellement qu'ils ont apporté à l'arrêt. Justifiée par le fait que mon cas ne était pas une tâche facile.
Je ne sais pas ce qui se serait terminé mon épreuve blanche si je ne tombe pas entre les mains du livre V.Levi. La recherche en psychologie de cet auteur est profondément ironique et affecte un grand nombre de problèmes de la vie humaine.
En particulier, l'insomnie et il existe un certain nombre de recommandations. Mais le principe le plus fondamental de toute la doctrine V.Levi est de changer l'angle de vue sur la question: «Vous avez un problème oubliez, vous ne avez pas un problème?!"
Sur les conseils que je V.Levicessé de lutter avec l'insomnie! Yeah Yeah! Sans blague! Cessé. Bien sûr, je ne vous précipitez pas pour changer de la protestation utiles sur le régime alimentaire malsain ou le mode correct de la journée sur la mauvaise.
Sans fioritures, mais permis - mais je moi-même et le chocolat noir et le café et le thé noir permettez maintenant. Je ai pris un bain, non pas parce qu'il est utile pour l'insomnie, mais parce que ce était agréable pour moi. La même chose vaut pour les promenades de nuit et une atmosphère agréable dans la chambre. Mais l'auto-formation, je suis devenu impliqué dans un des objectifs complètement opposés.
V.Levi inventé assistant psychologique nommé le Dr Toroboan (lecture de droite à gauche), qui conseille de faire des choses contraires. Impossible de dormir - tout faire pour ne jamais aller dormir pendant une minute!
Laissez-vous convaincre:"Ne pas dormir, ne dors pas, ne pas dormir ... Je ne dois pas me endormir. Comme bien éveillé! Comment peut tout faire. Et puis, vous dormirez comme un journal moitié de sa vie, juste perdre votre temps."
Allongé dans son lit, je restais éveillé et lire un livre ou écouter de la musique ou de rêver à quelque chose. Et parsemé inconsciemment. Si se réveiller la nuit, ce ne est pas irritable, et il se réjouit: «Excellent!» Ai lu le livre, écouter de la musique, domechtayu "
Les résultats de monDe ne pas combattre l'insomnie étaient tout simplement fantastique. Le troisième jour, je ai commencé à me endormir sans aucun problème. Deux jours plus tard, je me réveille plus la nuit. Et deux jours plus tard, je ai découvert que pas sauter avant que l'alarme. L'insomnie a disparu! Pendant une semaine!
En outre, si l'insomnie se reproduise dans ma vie, je ne ai pas plus peur, mais accepte à bras ouverts: «Bonjour, ma chérie Eh bien, finalement, je ai accumulé tellement de choses annulées Je ne vais pas dormir avec plaisir!!!"
Post-scriptum Par ailleurs, la victoire sur l'insomnie était ma première et plus importante étape pour sortir de la dépression. Mais ce est une autre histoire ...
Auteur: Julia Detochkin
Le magazine des femmes JustLady