Avant d'aller au lit avec des vêtements enlever tous les problèmes quotidiens. Angoisses concernés et les cas non résolus, nous continuons généralement pour les faire défiler dans son lit. Rêve, bien sûr, ne est pas. Si par tous les moyens pour chasser ces pensées, ne pas diluer et faire des plans pour les batailles de demain. Où début productive de rappeler d'agréables moments dans la vie - des photos de vacances de son enfance à la mer ou à la campagne, rencontrer de vieux amis, etc.
Traite de Mozart. Des études ont montré que la musique de Mozart, contrairement à d'autres pièces classiques de la musique a un effet positif sur le système nerveux humain. Elle a un effet thérapeutique énorme pour des troubles nerveux, y compris l'insomnie. Inexplicablement mélodies immortelles Mozart normaliser la pression cardiaque et le sang, soulager l'anxiété, peurs et l'anxiété injustifiée.
Lecture ennuyeuse. Demandez à la bibliothèque, qui est considéré comme l'écrivain le plus ennuyeux du passé ou du présent. En d'autres termes, qui sont inhérents Description monotone sur quelques pages, de se éloigner de l'histoire d'un joli écran de pièces et de détails. Les scientifiques ont longtemps remarqué que fastidieux et sans intérêt à l'activité humaine abaisse la pression artérielle, provoque la somnolence, bâillements, et, par conséquent, de se endormir. Il est à noter qu'en plus de lire des livres de fiction ennuyeux générer un effet similaire tente d'étudier la grammaire d'une langue étrangère.
Le chien - un ami d'une personne souffrant d'insomnie. Si vous êtes trop paresseux pour sortir la nuit hors de la maison et de respirer l'air frais, la marche dans le parc, obtenir un chien. Bon gré mal gré vous avez tous les soirs pendant une demi-heure de quitter la maison et marcher ami à quatre pattes. Et sa joie, et vos prestations du système nerveux, comme il est connu que l'air frais du soir est bénéfique à lui, assurer une veille longue et profonde. En outre, même la communication avec l'animal soulage parfaitement stress et fait un tas de choses à regarder de plus calmement et raisonnablement.
Nuit - pas le meilleur moment pour digérer les aliments. Donc, essayez de ne pas surcharger l'estomac au moment du coucher. Eh bien, si vous mangez 3-4 heures avant d'aller vous coucher. Si vous êtes concerné grondement dans l'estomac et de la faim, ce qui empêche tout sommeil, tester votre volonté, boire une tasse de yogourt ou de yogourt, manger une demi-pomme ou de carotte. Et la situation gagnant-gagnant - lait chaud avec du miel ou de la tisane. Vous ne remarquez même pas comment se endormir, et vous dormirez comme un bébé.
Chaleur et predposhlyut confort de sommeil. Essayez cette technique. Plier la couverture et de se coucher pendant un certain temps sans lui. Pomerznite (parce que le ventilateur doit être ouvert de toute façon). Très bien froid pour des frissons légers et frissons. Puis se mettre à couvert avec une couverture - vous couvrir le sentiment heureux de la chaleur, et le lit semblera doux, chaud et confortable. Eh bien, comment se fait il ne est pas bon sommeil?
Prenez le plus confortable, selon, les médecins, la posture de sommeil. Ce est, allongé sur le côté droit et pliez légèrement les genoux. Dans cette position, le fonctionnement normal du cœur, rien ne empêche les muscles ne subissent pas de stress. Ce est cette position est le mieux adapté pour ceux qui se lèvent sur son propre ronflement.
Et enfin cesser de se inquiéter à propos de son insomnie. Souvent, une telle pensée ne dort pas. Si vous constamment et chaque minute en inquiéter, le corps sera plus rien à faire, mais ne dort pas vraiment. Ainsi, vous pouvez vous résoudre à une dépression nerveuse ou même des hallucinations. Et ce est une route directe chez le médecin.