Pour le déjeuner, manger des salades de légumes, soupes, de la viande, de la volaille ou du poisson. Mieux vaut choisir pain de grains entiers. Il est beaucoup plus utile et nécessaire pour le corps contient des fibres.
Les poissons ont nécessairement entrer dans le régime alimentaire 1-2 fois par semaine. Il se agit d'une source de phosphore et les poissons gras contiennent des acides aminés, ce qui empêche le développement de l'athérosclérose. De la viande de refuser trop, ne devrait pas, parce que ce est une source d'énergie. Même si vous perdez du poids, manger de la viande maigre, l'utilisation de protéines animales aidera à prévenir le relâchement cutané, outre la viande répond parfaitement à la faim.
Inclure dans l'alimentation, et les œufs - est une excellente source de protéines, de glucides et de graisses. Oeufs combinaison de ces composants idéale. Mais ne pas se laisser emporter. En l'absence de suffisamment de 2-3 œufs par semaine contre-indications. Si vous avez un excès de poids, vous pouvez utiliser la méthode simple de réduire les calories: faire une omelette de trois oeufs, utiliser 3 blancs d'œufs et un jaune, le goût ne est pas affectée, et considérablement réduit les repas en calories.
Dans les collations manger des fruits ou du yogourt. Jeter les biscuits avec du thé - quelque chose d'utile en elle, et les augmentations de poids supplémentaires. Vous pouvez également grignoter sur les fruits secs, ils sont parfaitement satisfaire la faim. Mais si vous êtes en surpoids, ces collations ne sont pas pour vous - fruits secs sont très riches en calories.
Le dîner doit être léger. Fromage cottage Convient, les légumes, si vous ne pouvez pas, sans viande, il est préférable de manger pour le dîner de la volaille: poitrine de poulet ou de dinde. Veillez à inclure dans l'alimentation des herbes fraîches, fruits de saison, produits laitiers.