Le fait que vous aurez soit à tirer vos genoux près de votre poitrine, ou une jambe lever très faible sur le sol, un couple de centimètres. Tune victoire psychologiquement complet sur le bas-ventre.
L'exercice le plus simple - en position couchée à dessiner des figures chaussettes. La hauteur de la séparation pieds du sol doit être différent. Essayez de dessiner la figure 1, à seulement quelques centimètres jambes de levage, et neuf - à un angle de 90 degrés. Et dans la direction opposée. L'exercice est nécessaire d'effectuer 3-4 fois. Vous vous sentez immédiatement la tension des muscles de votre presse inférieur.
Aide à éliminer le ventre inférieur et cet exercice: le dos, soulevez vos jambes à un angle de 90 degrés et comme un pendule balancer leur gauche et à droite. Prenez soin de ne pas le bas du dos sur le sol et vos pieds restent droite. Chaussettes besoin de se arrêter. Pour un début sera assez pour 10 fois de chaque côté, puis la charge peut être augmenté.
Couché sur le dos, les mains derrière la tête: position de départ. Essayez de tirer vos genoux vers votre poitrine, ne prenant pas de sa taille. Pour commencer l'exercice sera sembler compliqué, mais utilisé à elle, vous pourrez facilement réaliser, de garder les muscles de la presse inférieure dans le ton. Faites plusieurs séries de 15-20 fois. Si vous avez du mal à effectuer immédiatement cet exercice correctement, commencer avec une lumière tirez vos genoux à son tour, se aidant de ses mains.
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