Mais si vous avez déjà un petit ventre, et le ratio de «taille-hanche" est loin d'être idéale, avec le chiffre que vous devriez aller à proximité. Avec le début d'exercices de puissance ne devrait pas être si rapide que le tissu musculaire croissante provoquera vos dimensions peut rester la même ou même augmenter légèrement, malgré le fait que l'estomac va disparaître et devenir cuisses minces. Vous devez d'abord se débarrasser de l'excès de graisse. Eh bien, dans ce plan d'action exerce au cerceau.
Et ici, ce est le complexe, qui (si fait régulièrement) vous aidera à vous rapprocher de l'idéal:
- En position couchée, pliez vos genoux, appuyant sur pied fermement au sol. Inclinez jambes pliées d'un côté, puis - dans un autre, tout en essayant de leur faire toucher le sol. Retour du sol ne doit pas interrompre;
- En position couchée, pliez vos genoux. Mettez vos mains à vos côtés, paumes vers le bas, et l'estomac - se rétracter. Soulevez les hanches afin que votre coccyx sur le sol, l'effort à ce moment des muscles abdominaux. Survivre dans cette position pendant au moins 15 à 20 secondes, puis revenir à sa position initiale. Soulevez les hanches lentement à la charge principale tombe sur les muscles abdominaux;
- En position couchée dégourdir les jambes. Mettez vos mains derrière votre tête. Commencer à exécuter pencher en avant sans lever les pieds du sol ou en les appuyant contre le mur.
Avant d'effectuer les exercices dépenser un peu d'entraînement pour réchauffer vos muscles. Aide et jogging pendant 5-10 minutes ou classes sur un vélo stationnaire.
Consultez une nutritionniste à ce que vous devriez en tenir au menu. Ne pas vous épuiser régime strict sans consulter un médecin, sinon au lieu de taille de guêpe vous obtiendrez seulement un ulcère de l'estomac ou une dépression nerveuse.