Si au cours de la journée, vous êtes submergé par une sensation de faim, alors vous permettre de petites collations - les fruits secs, les noix, pain de blé entier, des variétés de fromage faible en gras, des morceaux de fruits et légumes. Ne pas grignoter des biscuits, des bonbons et pâtisseries, essayez de choisir un aliment sain et complet.
La meilleure façon de traiter avec la faim - boire un verre d'eau. Cette même méthode doit être utilisée pour manger moins - pendant une demi-heure avant un repas, boire un verre d'eau. Il préparera l'estomac pour réduire l'apport alimentaire et la quantité consommée. L'eau devrait être d'environ la température ambiante ne est pas chaud et le froid. Vous pouvez aussi boire de l'eau quand avant le dîner est encore loin, et vous avez faim.
Condition obligatoire bonne saturation - les circonstances dans lesquelles vous mangez. Ne pas le faire sur la course, avalant hâte pièces. Il doit être lente, longue et bien mâcher les aliments, dans la paix et la tranquillité. Ne pas commencer à manger lorsque vous êtes en colère, en colère ou nerveux - vous risquez de manger plus que vous le feriez. Mâcher prolongé non seulement accélérer la saturation (et vous mangerez moins), mais aussi d'améliorer la digestion des aliments, éviter la formation de toxines.
Si vous avez l'habitude de "saisir" le stress, puis se débarrasser de lui - apprendre à se détendre, à détourner l'attention des problèmes et des inquiétudes dans d'autres façons (sports, loisirs, marche, etc.).