7 exercices avec des haltères universelles

Haltères sont le "simulateur" plus pratique et polyvalent de la variété d'équipements sportifs. Ils prennent peu de place, transportable et toujours à portée de main. Si vous avez au moins une demi-heure par jour sera attentif à ce mini équipement d'exercice à domicile, vous pouvez dire au revoir à 200 calories et, en outre, pompée muscles. En outre, l'exercice avec des haltères aide pour améliorer la mobilité articulaire et augmenter l'endurance.

Classes avec des effets complexes des haltères sur le corps: ils renforcent les différentes parties du corps, même lorsque vous travaillez les muscles seuls les bras. En même temps, la formation des muscles de l'abdomen, le dos et la poitrine, en outre, le renforcement et le système cardiovasculaire. haltères de poids peuvent revenir sur votre propre. Les débutants devraient exercer avec des haltères dvuhkilogrammovy, en augmentant progressivement leur poids.

Exercice №1: flexion et d'extension des bras

Tenez-vous droit et placez vos pieds la largeur des épaules. Prenez haltères et les abaisser le long du corps, avec la paume de votre main doit regarder en avant. Pliez vos bras, tirant vers le haut sur les épaules. Revenez lentement vos mains à la position de départ, et maintenez les coudes encore. Respiration de façon égale. Cet exercice développe les biceps.

Exercice №2: soulever des haltères en raison de la tête

En position debout, pliez vos mains avec des haltères dans les coudes et les élever, puis, lentement, inférieure au niveau de la nuque. Les coudes doivent rester stationnaire. Exercice de perfectionnement des muscles de l'épaule.

Exercice №3: pistes

Prenez une bombe à la main droite et rester sur la gauche à la taille. Oeillet muscles abdominaux, effectuez incline vers la gauche. Puis changer de mains et de faire les pentes dans la bonne direction.

Exercice №4: tours

Stand avec vos pieds largeur des épaules à part et tenant un haltère, le torse légèrement vers l'avant. Ensuite, le corps tourne à gauche et à droite. Soyez sûr de garder le dos droit.

Exercice №5: «ciseaux"

Tenez-vous droit avec les jambes un peu et étirez vos bras vers l'avant au niveau de la poitrine, tenant des haltères. Diluer lentement et croisez les mains. Cet exercice renforce les muscles pectoraux.

Exercice №6: squats

Avec des haltères dans les mains se accroupir, il ne arrache pas les talons du sol. Revenez à la position initiale. En faisant cet exercice, assurez-vous d'équipement de sport sont parallèles les uns aux autres. Squats fessiers travaillent efficacement.

Exercice №7: attaques

Étirez vos bras avec des haltères le long du corps, avec vos pieds ensemble. Prenez un pas en avant, se inclina son genou l'autre jambe au sol, retourner à la position de départ et se précipita avoir l'autre jambe. Cet exercice peut être réalisé seulement une première jambe 10 fois, puis le même sur l'autre.

Ces exercices sont polyvalents, ils peuvent être combinés à sa seule discrétion. Après avoir terminé chaque exercice est fait pause minute, au cours de laquelle marcher autour de la salle et se détendre vos muscles. Une série d'exercices terminer la marche et des exercices de respiration. Après cela, prendre une douche et sèche corps essuyer avec une serviette. Se engager avec haltères meilleurs plusieurs fois par semaine, idéalement - au moins trois fois.

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