Fitball également connu comme ballon suisse, boule d'équilibre, boule de gymnastique. Cette balle de caoutchouc gonflable, en composés de caoutchouc et de latex durables. Habituellement gonflé de 80 à 90 pour cent de sa capacité. Venez en différentes tailles et est utilisé pour divers exercices.
Selon le site AllFitBall.ru, ballons de sport sont utilisés dans la thérapie physique à partir du milieu des années 50. Il a été conçu par le médecin suisse, physiothérapeute Susan Klyaynfogelbah réadaptation des patients atteints de paralysie cérébrale. Classes sur fitball former le, système respiratoire cardiovasculaire, le système vestibulaire, renforce les muscles et développe la coordination. Mais quelqu'un se opposer - en cours d'exécution et forme aussi le cœur et les poumons, quelle est la différence? Est-il pas assez d'autres terrains de sport tout aussi utiles que vous connaissez?
La différence est que le fitball est sans danger pour les personnes ayant des varices, l'obésité, la maladie ou des blessures des articulations, système musculo-squelettique, car il n'y a pas d'emploi charge d'impact sur une branche. Leçons avec ballon de sport augmentent efficacement le tonus des muscles abdominaux et les muscles de base du corps, brûler les graisses au détriment de l'œuvre complexe de muscles. Sur fitball peut faire des étirements, de la force, des exercices dynamiques, statiques, équilibrage.
Et bien sûr, plus rarement, qui pratiquent un sport que de la réalisation que ce est très utile. Vous devez avoir une grande volonté de le faire. De plus en plus, les gens trouvent du plaisir de certaines activités. Ainsi, l'exercice sur fitball donner beaucoup d'émotions positives: élastique mouvement rebondissant sur la balle sont un délice, classe émotionnellement teinté, qui est très important. D'accord, il est plus facile de retrouver un emploi se ils apporter du plaisir?
Quelle balle choisir? Pour les familles de la taille optimale de la balle - 75 cm de diamètre. À cette boule est pratique pour les adultes et les enfants. Si la balle est individuellement choisi, pour mieux se concentrer sur la croissance de l'utilisateur. Le critère principal - l'angle des genoux pliés, ainsi que l'angle entre la cuisse et le torse, les jambes et les pieds reposant sur l'homme de balle. Il doit être de 95 à 110 degrés. Si angles formés de moins de 90 degrés - aiguë, il est, au contraire, augmente la charge sur les articulations. Ainsi, avec la croissance de 170 cm - le ballon doit être de 65 cm de diamètre, de 170 à 180 cm - 75 cm de diamètre, avec une croissance de plus de 180 cm - billes 85 cm de diamètre. Pour les enfants jusqu'à 10 ans sélectionnés diamètre de la boule de 55 cm.
À les objectifs devraient être marqués ABS (système anti-Burst) ou BRQ (Burst qualité résistant) - il ne va pas exploser si vous avez accidentellement coupé, et lentement descendre. Cet équipement de sport doit être stable et flexible, qui est déterminée par la qualité du caoutchouc. Poids qui peut résister à la balle, généralement indiquée par le fabricant. Feetball standard pour des charges allant jusqu'à 300 kg, le poids de la même personne ne doit pas dépasser 120 kg. Gonfler le ballon à la dureté ne signifie pas qu'il doit rester souple. Mais on pense que l'effet sera plus grande et la charge sur le modèle, ce qui est plus difficile.
Renforcer le bas du dos
Avant l'exercice est nécessaire pour se réchauffer et étirer les muscles pour prévenir les blessures et tirer profit au maximum. Vous devez revenir sur le sol, les genoux pliés et les pieds mis sur la balle. Alternativement soulevant ses jambes, vous renforcez vos muscles du dos.
Équilibrant
Fitball utilisé pour renforcer les muscles et le corps, améliorer la coordination. L'exercice le plus facile est fait assis sur le ballon. Soulevez lentement votre main droite, puis l'abaisser, aussi, avec sa main gauche.
En position debout muscles du bas du dos et renforce les muscles abdominaux après l'exercice. Pincez fitball entre l'arrière et le mur. Genoux fléchis à 90 degrés, comme si vous êtes assis. Redresser lentement vos genoux à un angle de 45 degrés, la stratification balle. Répétez levage et accroupie.
Mensonge
Allongez-vous sur le ventre sur fitball. Mains ascenseur et la rétraction de la tête en alternance. Dos droit. Aussi soulever alternativement ses jambes. Cet exercice renforce les muscles du dos inférieurs, les bras et les jambes.
Marcher sur les mains
Fitball efficaces à renforcer les muscles du haut du corps. Allongez-vous sur le ventre sur le ballon. Le poids du corps doit tomber sur le fitball et les mains. Faites un pas en avant, les mains laminage fitball à ses pieds, et pas en arrière, retour à la position de départ.