Avant le début des travaux indépendante est nécessaire pour utiliser les services d'un instructeur qualifié. Cela peut être une salle de gym de l'employé ou votre ami. Il est important que les gens sont bien conscients de ce qui et comment le faire. Un degré de compréhension, vous verrez dans sa figure. Il est nécessaire de vous dire comment travailler sur un simulateur particulier, comment effectuer les exercices avec haltères et haltères et un peu de temps pour surveiller votre travail. En outre, la nécessité de rendre le programme d'activités en fonction de vos objectifs.
Gardez à l'esprit que la charge excessive ou trop petit ne donne pas l'effet désiré. Surcharge permanente conduit à la fatigue musculaire, «oppression» et les blessures. Une séance d'entraînement à pleine capacité - est le manque de résultats. Vous devez choisir le poids et le nombre de répétitions de sorte que la dernière répétition dans chaque jeu que vous faites "par la force." Comme "habituation" augmente la charge.
Notez que vous devez prendre le poids soulevé par la force, mais en même temps en douceur, sans à-coups. Si aucun des mouvements brusques, ne l'exercice ne fonctionne pas, alors vous avez besoin de réduire la charge.
Pour augmenter la force musculaire de travailler avec plus de poids, vous permettant de faire pas plus de 5 reps. Pour un poids de consigne de 6-10 reps mieux travailler. Pour le soulagement et l'endurance nécessaires pour effectuer de 11 à 20 répétitions dans chaque série. Mais le meilleur de tous - de combiner toutes ces options, ce est- modifier le nombre de répétitions dans les différentes sessions de jour.
Avant de commencer l'entraînement en force est nécessaire pour réchauffer les muscles. Le moyen le plus pratique de le faire sur un tapis roulant ou stepper, à 10 minutes de warm-up est assez.
Après une séance d'entraînement, assurez-vous d'étirer tous les groupes musculaires, notamment en accordant une attention sur le fait que plus ont été chargés au cours de la session.