Sélectionnez l'un des sports cycliques. Jogging, nageant lentement, le ski vous permettra de renforcer non seulement le cœur, mais va progressivement conduire à tonifier les muscles gonflés de graisse. Si le temps ne vous permet pas de pratiquer dans la rue, vous pouvez aller à des cours à la salle de gym avec appareils cardio-vasculaires. Marche ou le jogging sur la piste, le cyclisme, l'aviron et vélos elliptiques vous aider à rétablir et renforcer les différents groupes musculaires, en mettant l'accent sur la formation du cœur et le système respiratoire.
Après quelques semaines de formation (peut-être moins si le formulaire est perdu ne est pas beaucoup), vous pouvez passer à des exercices avec leur propre poids. Des pompes et des bars, des tractions sur les poutres hautes et basses, de planches et de torsion sur fitball, pour vous aider à obtenir de travailler tous les groupes musculaires.
Après un certain temps, travailler avec un poids de corps que vous devez aller à des exercices de base avec des poids libres. Presses mensonge de tige, des sit-ups, pull-ups avec un poids supplémentaire. L'intensité de la charge et le montant de soulever des poids dépend de la forme désirée et votre capacité. Avant de passer à des exercices plus difficiles, consultez votre instructeur.
Restauration tonus musculaire, besoin de travailler sur leur forme. Haltères légers et de l'exercice à la salle de gym vous aideront à obtenir le soulagement souhaité.
Pour restaurer la forme que vous avez besoin de manger à droite. Pas nécessairement reposer sur un régime rigide (avec lui, vous ne pouvez pas restaurer le volume musculaire), mais il vaut la peine de donner des repas fin, manger des aliments gras et de sucreries. Accorder plus d'attention aux produits naturels, éviter les aliments dans les aliments rapides.