Cet exercice est probablement familier avec la formation plus physique à l'école, très utile. Parce que le corps doit être maintenu dans une position horizontale, la charge est tous les muscles, mais surtout les triceps et la poitrine. Si vos muscles abdominaux sont faibles, vous ne serez pas en mesure de faire de nombreux temps d'exercice dans une rangée.
D'abord, vous devez faire une approche à deux warm-up - Wrung 10-15 fois à des intervalles de 1 à 2 minutes. La troisième approche est de faire autant de fois que possible - jusqu'à ce que vous ne tombez pas sur le sol de l'épuisement. Seulement dans ce cas, vous pouvez être sûr que faire de l'exercice physique efficace.
Squats
Squats sans pesant seulement former les muscles des jambes, avec une aggravation - d'autres muscles du dos sont utilisés. Pendant l'exercice, gardez votre dos droit et déplacez votre poids sur vos talons. Squat trop profonde ne est pas nécessaire: en position assise cuisses parallèles au sol.
En général, les squats sans pondération - longue occupation et même ennuyeux. Si vous ne pouvez pas prendre le squat de poids supplémentaire sur une jambe. Suivez d'abord les deux approche warm-up, et ensuite travailler - encore assez fort. Ne négligez pas l'entraînement - il est nécessaire de réchauffer les muscles et les préparer à charger.
Perceuse
Il ya une idée fausse très répandue que les muscles abdominaux sont divisés en inférieur, moyen et supérieur. En fait, un seul bras, juste en fonction de l'exercice peut recevoir une charge importante ou de la partie supérieure ou inférieure de celui-ci.
Perceuse, ils sont nombreux. Vous pouvez augmenter le torse ou les jambes, la position du corps peut être horizontale, verticale ou inclinée (sur le banc), et d'autres.
À la maison, portant sur le plancher peut être leva les jambes droites. Le nombre de répétitions d'exercices et approches choisi individuellement. La chose principale est d'exercer après vous vous sentez que vos muscles abdominaux sont fatigués.
Si vous achetez des équipements sportifs supplémentaires telles que des haltères ou barres murales, votre capacité à faire du sport à la maison considérablement élargi. Les séances d'entraînement à domicile sont bénéfiques, surtout pour les débutants.