Mais d'abord, rappeler quelques règles:
- Répartir rationnellement la salle de classe - 30 secondes, faire des exercices, puis de 10 à 15 secondes, laisser le corps à se détendre (si dans la classe, vous êtes fatigués et commencent à se étouffer, baissez le rythme, si vous ne vous sentez pas la difficulté, augmentez l'exercice);
- Pour brûler des calories accumulées exercice devrait être répété deux fois de suite, et de se débarrasser de livres supplémentaires - trois fois;
- Pour former au moins trois fois par semaine, et ne négligez pas un jogging demi-heure - il vous aidera à perdre du poids;
- Changer systématiquement les types de charges et vitesse de déplacement, fixés pour certains jours de la semaine un certain poids de poids, en alternance en fonction de la charge prévue.
Et maintenant nous nous tournons vers les exercices.
Donc, mettre ses pieds joints, les mains sur les hanches. Oscille jambe droite, sauter mes pieds et le même mouvement - la gauche.
Position de départ - pieds sont la largeur des épaules en dehors, les mains prennent du poids (pour commencer leur poids - £ 5,3), les coudes, plus bas. Soulever la "charge" jusqu'à l'extension complète des bras, puis revenez à la position de départ et répétez.
Dans les «genoux ctupni et ensemble, mains sur les hanches" squat autant que possible ci-dessous, sans lever les talons sur le sol (comme si vous êtes assis sur une chaise).
Position de départ - pieds la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés, les mains - poids. Formez vos biceps, plier le bras au coude.
Position de départ - pieds collés et légèrement fléchis. Faire les deux pieds en alternance de fortes fluctuations sur le côté dès que possible en modifiant votre pied droit sur la gauche.
Mettez les pieds écartés, pliez vos genoux. Prendre du poids (bras doivent être pliés de sorte que les coudes sont au niveau de l'oreille). Pour la formation du muscle triceps à la même courbure de temps et déplier ses mains au niveau des coudes.
Prenez la position de départ - jambes mis à part, les mains tirent avant (pour le support). Longé pied vers la droite (branche devrait être à un angle de 90 degrés), puis modifiez la jambe et répéter, tout en ne oubliant pas de manœuvre.
Pour effectuer cet exercice, allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes et commencer à tourner "pédale" comme si vous roulez à bicyclette. Vitesse "Voyage" doit être aussi élevée que possible.
Allongée sur le ventre, a mis ses mains derrière sa tête, les jambes se redressent. Oeillet muscles abdominaux, soulevez le haut du corps autant de fois que vous avez la force.
Si vous venez à la formation avec le plus grand sérieux et responsabilité, le résultat ne vous décevra pas: corps tonique vous en toute sécurité.