Avant la formation de remise en forme, assurez-vous de consulter votre médecin. Capacité de charge vous devrez calculer votre entraîneur.
Beaucoup de clubs de remise en forme il ya des programmes spéciaux pour les femmes enceintes. Ils comprennent non seulement l'exercice, mais aussi des cours de danse, le yoga, l'aérobic de l'eau.
Au cours des trois premiers mois de grossesse, l'activité physique intensive est préférable de limiter. Très soigneusement besoin d'effectuer des exercices abdominaux. Certains d'entre eux sont recommandés uniquement dans une période bien définie de la grossesse. Il est possible de faire du jogging et un simulateur de swing sous la supervision d'un formateur.
À partir du quatrième mois, à l'exception d'un exercice complexe différents sauts, des bosses, des exercices, couché sur le dos, les squats profondes. Procurez-vous un ensemble spécial d'exercices visant à préparer les ligaments et les muscles à l'accouchement. Les exercices doivent développer les muscles appropriés et d'accroître leur flexibilité. Inclure des exercices complexes qui renforcent la colonne vertébrale. Très bon Pilates ajustement.
Si vous êtes femme sans formation, obtenir l'aquagym. Exercice dans l'eau est très utile et moins traumatisante. Ils peuvent être pratiquées jusqu'à ce que les derniers stades de la grossesse. Classes dans l'eau vous aidera à contrôler le corps bien et contribuera à la formation des principaux groupes musculaires. Vous pouvez vous entraîner à l'utilisation de zones spéciales pour akaaerobiki.
Si vous faites remise en forme avant la grossesse, poursuivre la formation en l'absence de contre-indications, l'inconfort, intoxication. Pendant la grossesse, il est nécessaire de réduire l'intensité de la formation, il ne est pas souhaitable de sauter, se accroupir avec le poids. Au second semestre, éviter les exercices pour le droit de l'abdomen. Dans le troisième semestre exclure des catégories qui impliquent la chorégraphie au rythme rapide et complexe. Sur la formation de force travail sans poids.