Commencez par les muscles du cou.
Le premier exercice peut se faire sans sortir du lit. Allongez-vous afin que le corps était sur le lit, sa tête pendait sur le bord. Soulevez lentement la tête au corps. Ne exercer 3-5 fois. Suivant. Prenez une serviette. Pieds largeur des épaules, prendre une serviette avec les deux mains et laisser dans son dos, laissant les omoplates. Breath, tirez la serviette jusqu'à. Retour à la position de départ en expirant. L'exercice doit être répété 20 fois.
Il ne est pas nécessaire de travailler intensivement, car le corps est beaucoup de stress. Commencez petit, faire les exercices lentement. Lorsque le corps est prêt pour les charges lourdes, vous le sentez.
muscles de l'épaule se adaptent cet exercice: Stand avec vos pieds largeur des épaules. Étirez vos bras vers l'avant au niveau du cou. Levez vos mains au-dessus de votre tête et le bas du dos. Ne oubliez pas une bonne respiration. Répétez 10 fois.
Les pentes de la gauche et à droite avec une serviette sur ses épaules pour aider à «réveiller» et de tonifier les muscles abdominaux latéraux. Pieds écartés de la largeur épaule aussi. Suivez les pistes 20 fois dans chaque direction.
Stand avec votre dos sur le lit, les mains tirent avance. Squat sur le lit que vous expirez. Il est préférable si le matelas ne est pas trop mou. Sinon, utilisez pour cet exercice selles. Effectuer des squats lentement, de solliciter les muscles des jambes et des fesses, 15 fois.
Exercice pour les cuisses et les fesses
Pour tonifier les muscles abdominaux se adaptent les exercices suivants. Position de départ - épaule pieds écartés de la largeur. Levez vos mains et faire côté penche 50-100 fois.
Asseyez-vous sur le sol, jambes de propagation en dehors. Tourner le torse du corps vers la droite et vers la gauche, la taille de torsion maximale. Allongez-vous sur votre côté, placez vos mains derrière votre tête. Soulevez lentement le corps vers le haut. Gardez vos pieds sur le sol. De cette position, lever la jambe de 25 à 50 fois.
Comme vous pouvez le voir, les exercices sont effectués de haut en bas, des muscles du cou et des jambes interminables. Vous pouvez modifier les exercices, mais beaucoup mieux que cela continue. Donnez-vous de 10 à 15 minutes le matin, vous faites le corps plus en forme et l'impression que le jour va beaucoup plus facile.