Pour l'un des exercices que vous aurez besoin d'une chaise. Se asseoir sur le bord d'une chaise, les pieds légèrement écartés. Entre genoux, maintenez ne importe quel objet, comme un petit oreiller. Essayez de serrer vos muscles de la cuisse matières solides et en mesure de se asseoir pendant environ une minute. Puis détendre les muscles et répétez 8-10 fois plus.
Levez-vous contre le mur à l'arrière et à l'arrière de la tête reposait sur elle. Pliez vos genoux et serrez vos muscles. Dans cette position, vous devez rester debout pendant environ une minute. Assurez-vous que les dos, les fesses et le dos de la tête fixe sur le mur, sinon vous ne obtiendrez pas l'effet désiré.
Suivant. Obtenez sur vos genoux, gardez vos mains sur la ceinture. Essayer de se asseoir sur le sol, première à droite, puis à gauche fesse. Faites l'exercice aussi longtemps que vous vous sentez fatigué dans les muscles fessiers.
Allongez-vous sur le dos, les jambes et les appuyer contre le mur. Serrez vos fesses et soulevez votre bassin hors sol sans en enlevant le dos. Il est nécessaire d'augmenter progressivement le nombre grimpe à 12 en une seule fois.
Couché sur le dos, pliez vos genoux et de mettre vos pieds sur le sol. Les mains peuvent prendre un peu sur le côté. Commencer à lever le bassin, la création d'une ligne droite de genoux à l'estomac. Effectuez 15 remontées mécaniques. Cet exercice non seulement ébranle les muscles des fesses, et les abdominaux et les obliques.
Levez-vous et placez vos pieds la largeur des épaules. Saisissez votre genou gauche et tirez doucement le bras à la poitrine. Stand dans cette position pendant 20 secondes. Assurez-vous que l'arrière était droite. Répétez 8 fois pour chaque jambe.
Il ya un autre bon exercice qui fera de vos fesses élastique. Asseyez-vous sur le sol, jambes tirer vers l'avant, gardez votre dos droit. Vous pouvez mettre vos mains sur la taille. Maintenant, avec les fesses avancé. Les jambes ne participent pas à l'exercice, ils doivent être droites. Initialement, il sera difficile de faire l'exercice, mais les muscles des fesses sera obtenir un bon entraînement. Ramper avant 2-3 mètres, puis de nouveau du dos.
Cet exercice peut être fait tous les jours pendant 20 minutes, ou 2-3 fois par semaine, mais pour un temps plus long. En plus d'un exercice de remise en forme pour une belle forme, randonnée utiles, de la nourriture saine et de vie active.